Iako će ova rutina 'zapaliti' mišiće, neće oduzeti puno vremena u danu. Poanta je raditi kraće, no intenzivne treninge koji će poraditi na skupini mišića koje želimo ojačati
DOBAR SAVJET
'Na guzi nemam gotovo ništa celulita zahvaljujući rutini koja mi oduzme 10 minuta na dan'
Summer Smith za sebe kaže da je 'fitness cura', a vitko tijelo i zategnuti mišići rezultat su redovitih posjeta teretani. No, budući da nema uvijek puno vremena, osmislila je 10-minutni trening koji cilja na donji dio tijela.
- Moja tajna za održavanje zategnutih nogu i smanjenje celulita je kardio trening koji uključuje intervale trčanja i hodanja - izjavila je Summer, dodajući da to radi na traci za trčanje u teretani.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:05
Započnite hodanjem oko 5 kilometara na sat, a razinu nagiba stavite 15 stupnjeva, tako da imate lagani uspon. Vježba neka traje tri minute, savjetuje iskusna fitness cura.
- Nakon toga je trčanje laganim tempom, oko 7 kilometara na sat, s nagibom od 12 stupnjeva, također tri minute - objašnjava.
Zatim napravite 'hod za hlađenje' od oko 5 kilometara na sat, po ravnom bez nagiba, dvije minute.
I za kraj, tu je trčanje po ravnom dvije minute, brzinom od oko 11 kilometara na sat.
Budući da ti intervali ubrzavaju otkucaje srca, to je napornih, ali učinkovitih 10 minuta. Takav kardio trening ubrzava sagorijevanje masnoća.
- Ovo djeluje ponekad kao kazna, ali se isplati - komentirala je Summer.
Nakon što je jedna osoba pitala koliko često to radi, kraljica vježbanja je odgovorila jednom tjedno.
- U redu, ovo je bilo brutalno - komentirali su ljudi.
Jedna je to i pokušala te zaključila: 'Upravo sam ovo napravila i treba me iznijeti iz teretane'.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
