
Ljetne vrućine ne iscrpljuju samo tijekom dana, nego i noću jer ne možete zaspati ako nemate uključenu klimu. Ipak, postoje načini kako doskočiti tom problemu
Lifestyle
Komentari 12Ljetne vrućine ne iscrpljuju samo tijekom dana, nego i noću jer ne možete zaspati ako nemate uključenu klimu. Ipak, postoje načini kako doskočiti tom problemu
Nije tajna da se lakše utone u san u svježoj i prozračnoj spavaćoj sobi, no to je tijekom toplinskog vala nemoguće postići bez klima uređaja. Ako ga nemate, vjerojatno se vrtite u krevetu i preznojavate smišljajući kako doskočiti problemu. Stručnjaci upozoravaju da kognitivne sposobnosti opadaju, pamćenje pati i teško možete ostati usredotočeni na to što radite ukoliko ste neispavani.
POGLEDAJTE VIDEO: Rashladite se uz ovih pet pravila
Pokretanje videa...
Dobar san ujedno osnažuje imunitet i štiti od krvožilnih bolesti. Stručnjaci navode kako je idealna temperatura za spavanje oko 18 stupnjeva Celzijevih, budući da i tjelesna temperatura blago opada tijekom sna. Kada je prevruće, velika je vjerojatnost da ćete se okretati u krevetu i nećete moći zaspati.
- Prije nego što odete na spavanje, tijelo proizvodi hormon koji se zove melatonin. On uzrokuje pad unutarnje tjelesne temperature koja je potrebna za san - kaže terapeutkinja spavanja Christabel Majendie.
- Ako je temperatura okoline previsoka, ovaj se proces prekida, pa vam treba više vremena za usnivanje. Također, teže je postići duboki san, pa će vam možda biti teže ostati spavati - kaže Majendie savjetujući kako se oduprijeti toplinskom valu i postići kvalitetan san unatoč visokim temperaturama.
- Spriječite ulazak vrućeg zraka u sobu tijekom dana tako što ćete zatvoriti prozore, rolete i zavjese dok temperatura raste - kaže Majendie.
Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+
Ako svoju spavaću sobu možete ohladiti prije nego što odete u krevet, osigurat ćete miran san i probudit ćete se osvježeni.
- Navečer kada je vani zrak hladniji, otvorite rolete i prozore kako biste pustili svježi zrak u sobu prije spavanja. Ako je sigurno i tiho, možete držati prozor otvoren dok spavate. Ako nije, spavajte s otvorenim vratima i otvorite sve prozore u kući koji su sigurni kako biste omogućili protok zraka - dodaje Majendie.
Japanski futon je krevet koji se tradicionalno postavlja izravno na pod. Ispostavilo se da možda postoji dobar razlog da budete tako blizu tla dok spavate.
- Hladnije je spavati nisko pri zemlji, stoga pokušajte staviti madrac na pod - kaže Majendie za Healthline.
Danas postoji mnogo opcija, od niskih drvenih okvira do klasičnog futona.
Očito rješenje je uključiti klima uređaj, ali to ima utjecaja na račun za struju i okoliš. Ventilator je dobra opcija ako nemate klima uređaj, a može biti učinkovitiji ako hladite samo jednu prostoriju.
- Možete koristiti ventilator ako vam ne ometa san, ali nemojte ga stavljati da vam puše u lice i pobrinite se da nema prašine - savjetuje Majendie.
- Smanjite količinu posteljine koju inače koristite i pobrinite se da je izrađena od prirodnih vlakana jer ona reguliraju tjelesnu temperaturu bolje od sintetičkih materijala - kaže Majendie.
Neka istraživanja pokazuju da vam prirodna vlakna mogu pomoći u regulaciji tjelesne temperature, pa bi vam ljeti zamjena posteljine prozračnom pamučnom ili lanenom verzijom mogla pomoći da bolje spavate. Umjesto popluna, koristite lagane plahte, a besplatan i jednostavan način da se rashladite je i to da spavate goli.
- Ne morate se uzrujavati ako nekoliko noći ne spavate dobro jer i dalje možete funkcionirati - zaključila je Majendie.
Među trikovima koje možete pronaći na internetu je i onaj da napunite bocu hladnom vodom, zamrznete je i ponesete sa sobom u krevet ili da spavate na svilenoj posteljini koja bolje hladi.
Možete kupiti i jastuke ispunjene gelom koji će također hladiti glavu, no pripreme za spavanje su ključne kad je riječ o nesanici zbog vrućine. Nesanicu ćete izbjeći ako postanete mirni i opušteni, a u tome će pomoći izbjegavanje tableta, mobitela, laptopa, TV-a i drugih elektroničkih uređaja najmanje nekoliko sati prije spavanja.
Sleep Foundation navodi kako elektronički uređaji utječu na cirkadijalni ritam ili unutrašnji sat te remete proizvodnju hormona melatonina koji vodi u dobar san te zato dolazi do teškoća s usnivanjem.