Noge kod sjedenja uvijek držite čvrsto na podu, a koljena I kukove pod pravim kutem. Često mijenjajte visinu stolca te si podesite radnu površinu tako da I laktovi tvore pravi kut
DA VAS NE BOLE LEĐA
Donji dio leđa pritisni u naslon, ispravi se i stisni mišiće trbuha
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Začini i smoothieji: Ubrzavaju metabolizam i jako su hranjivi
Kako se riješiti pogrbljena sjedenja? Stručnjaci savjetuju češće ustajanje i kretanje – jednostavno dok razgovarate na telefon ili razmišljate, napravite nekoliko koraka po uredu. Ako vam posao pak ne dopušta ustajanje, s vremena na vrijeme oslonite se cijelim leđima o naslon, savjetuju fizioterapeuti.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:47
- Pritisnite donji dio leđa u naslon, ispravite se i stisnite mišiće trbuha kako biste popravili držanje te izdužite vrat pritišćući bradu prema prsima. Možete i uspravno sjesti, nasloniti se rukama na stol i istegnuti kralježnicu oslanjajući se na stol kao da želite ustati. Kukovi i koljena trebali bi biti pod pravim kutem, noge čvrsto oslonjene na pod. Povremeno promijenite i položaj nogu, podignite ih te zategnite stopala kako biste potaknuli cirkulaciju - rekla nam je jednom prilikom fizioterapeutkinja Maja Cesarec iz ABARGO centra.
Često mijenjajte visinu stolca te ga podignite za 10, a nakon sat vremena spustite za 10 cm. Iskoristite i svaku mogućnost da ustanete i prošećete.
- Prilikom sjedenja prenapregnuti su ekstenzori vrata i kuka, a oslabljeni stabilizatori trupa i duboki fleksori vrata koji se nalaze s prednje strane tijela. Kod poboljšanja te situacije pomoći će vam ne samo vježbice za jačanje leđa, nego i lagane vježbice istezanja vrata - govori fizioterapeutkinja Cesarec.
Pogled prema naprijed
- PODESITE STOL - Radna površina neka je postavljena tako da laktovi tvore pravi kut i da glava nije pognuta jer se oštećuje vratna kralježnica.
Stavite nešto pod stopala
- MALA POMOĆ - Idealno je ako su vam koljena pod pravim kutom u odnosu na natkoljenice, a to možete postići i postavljanjem klupice.
Čvrst oslonac čuva leđa
- MALA POMOĆ - Idealno je ako su vam koljena pod pravim kutom u odnosu na natkoljenice, a to možete postići i postavljanjem klupice.
Održite posturu
- IZDUŽITE VRAT - Stolac neka ima čvrsti naslon, a stražnjica neka dodiruje naslon. Kralježnica i ramena moraju biti uspravni.
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Ne možete se smiriti? Možda je kriva hrana koju stalno jedete
POGLEDAJTE VIDEO (Boris Banović) #ZAJEDNO24SATA:
Pokretanje videa...
00:24
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
