Koji su sve izvori tjeskobe kod kuće - i kako ih se može izbjeći

Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Usred poziva s kolegama sjela na wc školjku i obavljala nuždu

Dom bi trebao biti prostor u kojem se osjećamo najsigurnije, no kad smo kao u zadnje vrijeme prisiljeni biti kod kuće taj uvijek isti prostor može početi izazivati tjeskobu. Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju, anksiozni poremećaji pogađaju oko 40 milijuna ljudi - što je gotovo svaka peta osoba, s tim da žene ti poremećaji pogađaju više nego muškarce, ali ni djeca nisu imuna. 

Ne prepoznaju svi što im je okidač

Stvari koje nam izazivaju tjeskobu različite su za svaku osobu, kaže terapeut William Schroeder, a neki ljudi možda neće ni primijetiti što im stvara anksioznost jer se te stvari obično uklapaju u svakodnevni život. A te stvari lako mogu proizvesti blagi napad panike, kaže dr. Schroeder, što se osjeti kao grčenje želuca, ili ubrzavanje otkucaja srca.

Evo nekoliko predmeta koji mogu izazvati anksioznost:

Odjeća od bivšeg ili bivše

- Nije rijetkost kad osoba upadne u depresiju, stres i anksioznost da nije sigurna što joj to uzrokuje - kaže Schroeder i dodaje da nas predmeti iz svršenih veza mogu rastužiti, učiniti depresivnima ili anksioznima.

- Razmislite o uklanjanju tih predmeta ako vam se čini da izazivaju više negativnih uspomena od pozitivnih - sugerira Schroeder.

Sat

U većini slučajeva na sat pogledavamo kad se spremamo izaći ili već kasnimo.

- Imao sam klijente kojima je sat bio 'okidač' jer im je često trčanje ili kašnjenje izazivalo tjeskobu - kaže Schroeder. Jedan od prijedloga za njih je korištenje aplikacija koja im omogućuje da na svom telefonu vide odbrojavanje umjesto sata, kao npr. LeaveNow.

Hrpa papira na stolu

Nema ništa gore od stola koji vas odmah podsjeti na to koliki je nered oko vas.

- Sustavno organizirajte i pospremite stvari da vam sve bude uredno i spremno za sljedeći dan - savjetuje Schroeder i kaže da račune i e-poštu razvrstamo po hitnosti - na one s kojima se moramo baviti danas, u sljedećih nekoliko dana ili tek sljedećeg tjedna. 

Obavijesti mobitela

Neki su ljudi osjetljiviji na buku od drugih koji imaju povećanu osjetljivost na buku, a možda i ne znaju da im obavijesti na mobitelu pogoršavaju postojeće simptome.

- Predlažem tim ljudima da ugase zvukove aplikacija ili čak obrišu one koje im ne donose radost - savjetuje Schroeder.

Društvene mreže

Prema Američkom udruženju za anksioznost i depresiju trećina ljudi na društvenim mrežama provodi više od 15 sati tjedno. Ipak, promatranjem tuđih života možemo osjetiti još veće nezadovoljstvo što je 'odličan' put do tjeskobe.

Schroeder zato savjetuje redovite odmore od društvenih mreža podsjećajući kako ljudi imaju tendenciju objavljivati samo ono dobro pa to nikako nije prava slika njihovih života.

LAKO SE PREJEDATI Evo kako paziti na liniju dok radite od doma i ne jedete puno

Pogrešna boja zidova

- U čekaonici u tvrtki Just Mind uklonili smo sve crvene predmete jer su kod nekoliko klijenata izazivali tjeskobu - kaže psiholog tvrtke Just Mind, dr. Scott Allen.

Obratite pažnju na to kako se koja boja općenito doživljava (npr. crvena = agresija i ljutnja), dodaje dr. Allen.

Zvukovi u domu

Motor hladnjaka, zvuk usisavača, zvono na vratima ili čak pas koji laje u susjedstvu, sve to može izazvati anksioznost - iako toga možda niste svjesni.

- Prepoznajte što vam smeta i pokušajte te stvari ukloniti ili smanjiti njihovu buku. Fluorescentna svjetla mogu se npr. zamijeniti s 'mekšim' svjetlima, a ako vam zvono na vratima stvara nelagodu, možda ga možete zamijeniti s nekim tišim zvonom - kaže Schroeder.

Vaga u kupaonici

Postoje oni koje raduje dobivanje na težini, no takvih nema puno i za većinu je težina velik izvor srama, kaže Schroeder. Brojevi na vagi mogu zato diktirati kako ćete se osjećati, a da toga niste ni svjesni.

- Često kažem klijentima da je najvažnije kako se oni osjećaju sa sobom zbog čega stalno treba raditi na samopouzdanju, bez obzira na težinu - kaže Schroeder..

Neki mirisi

I miris može pobuditi snažnu emocionalnu reakciju, a prema studiji iz 2018. godine, osobe koje pate od tjeskobe imaju jači osjećaj mirisa kada je u pitanju otkrivanje neke prijetnje, rekao je dr. Allen.

On priča kako se sjeća klijenta koji je mogao osjetiti miris spaljenih kokica i tri dana nakon što ih je pekao, a Allen kaže kako je to u korelaciji s nalazima istraživanja koji ukazuju da tijekom tjeskobe postoji jača veza između emocionalnog i senzornog dijela mozga.

Prečesta komunikacija

Svima koji ovih dana rade od kuće odvajanje privatnog života od posla izuzetno je važno, kaže Allen.

- Jednostavne stvari pomažu, kao što su zatvaranje vrata kućnog ureda za vrijeme radnog dana ili drugačiji mail ili broj za posao i za slobodno vrijeme - kaže dr. Allen.

Uključite ponekad i ScreenTime ili način mirovanja na tabletima i telefonima, savjetuje on.

11 RAZLIKA Zbog ovih su stvari crvenokosi ljudi 'posebniji' od svih drugih

Neuredna soba

Nered može biti koristan i podsjeća nas na to koliko smo zauzeti, kaže Allen, no ponekad je privlačna i pomisao da se riješimo nepotrebnih stvari i očistimo prostor i misli.

- Neka vam u sređivanju sobe pomogne prijatelj jer ćete sigurno naići na mnogo stvari za koje ste emotivno vezani, a prijatelji mogu unijeti objektivnost u taj proces - rekao je.

Kućni ljubimci

- Ako imate mačku koja svako malo odluči hodati vam po licu ili psa koji hrče dok spava, možda biste ih trebali odvojiti u druge prostorije - kaže dr. Allen koji onima koji tek planiraju ljubimca savjetuje životinju koja odgovara njihovom načinu života.

- Ako vam šetnje ili trčanje pomažu u reguliranju anksioznosti, razmislite o aktivnijem psu, a ako vam je introvertnost najbolji način za rješavanje anksioznosti, manje aktivan pas ili mačka su prikladniji - poručio je dr. Allen.