Dok neke aktivnosti troše manje kalorija, druge su zbog svog intenziteta i specifičnosti idealne za one koji žele smršaviti. Ipak, da bi zadržali motivaciju, važno je da vam se sviđa specifičan oblik treninga
ANALIZA 36 TRENINGA
Želite smršavjeti? Otkrijte koje vježbe troše najviše kalorija
Koji je najbolji način sagorijevanja najviše kalorija? Mnogo je toga što treba razviti u režimu vježbanja - zadovoljiti potrebe vašeg tijela, pronaći nešto u čemu uživate i otkriti što će imati dovoljno utjecaja da promijeni vaše zdravlje. Ako nemate puno slobodnog vremena, jedan od načina da to izmjerite je shvatiti koliko energije određena vježba 'troši' u vremenu dok je zapravo radite. Drugim riječima, koliko kalorija sagorijeva.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:10
Ipak, važno je upozorenje da vježbanje samo po sebi zapravo nije najvažnija stvar u gubitku kilograma. Ako želite smršaviti, predlažemo da razgovarate s liječnikom o tome što je zdrava težina za vas i poradite na pronalasku uravnotežene prehrane, prenosi IFL Science.
Kalorije kao mjera intenziteta
Kalorije 'sagorene' na sat dobro su mjerilo intenziteta pojedine vježbe. Klinika Mayo, oslanjajući se na istraživanje koje je objavio američki Nacionalni zavod za zdravlje, navodi 36 popularnih oblika vježbanja prema utjecaju na potrošnju kalorija obračunatih za osobu tešku 90 kilograma.
Imajte na umu da su ovdje brojke približne. Također, samo zato što vježba brže sagorijeva kalorije ne znači da je nužno najbolja opcija. Najvažnija vježba je ona u kojoj uživate dovoljno da biste ustrajali i redovito je radili.
Evo koliko troši 36 popularnih vježbi, poredanih od onih s najmanjom do onih s najvećom potrošnjom:
- Hatha joga: 228 kalorija po satu
- Polako hodanje: 255 kalorija po satu
- Kuglanje: 273 kalorije po satu
- Standardni plesovi: 273 kalorije po satu
- Tai Chi: 273 kalorije po satu
- Vožnja kanuom: 319 kalorija po satu
- Lagano bicikliranje(ispod 10 km/h): 364 kalorije po satu
- Odbojka: 364 kalorije po satu
- Power joga ili vinyasa: 364 kalorije po satu
- Golf (i nošenje palica): 391 kalorija po satu
- Skijanje: 391 kalorija po satu
- Brza šetnja: 391 kalorija po satu
- Lagani aerobik: 455 kalorija po satu
- 'Trčanje' na orbitreku: 455 kalorija po satu
- Dizanje utega: 455 kalorija po satu
- Bejzbol / softball: 455 kalorija po satu
- Vodeni aerobik: 501 kalorija po satu
- Lagano ili umjereno plivanje: 528 kalorija po satu
- Pješačenje po brdima: 546 kalorija po satu
- Veslanje na stroju: 546 kalorija po satu
- Skijanje na vodi: 546 kalorija po satu
- Skijaško trčanje: 619 kalorija po satu
- Planinarenje s nošenjem tereta: 637 kalorija po satu
- Klizanje na ledu: 637 kalorija po satu
- Squash: 637 kalorija po satu
- Intenzivni aerobik: 664 kalorije po satu
- Rolanje: 683 kalorije po satu
- Košarkaška utakmica: 728 kalorija po satu
- Utakmica nogometa: 728 kalorija po satu
- Tenis: 728 kalorija po satu
- Umjereno trčanje (8 km/h): 755 kalorija po satu
- Trčanje po stubama: 819 kalorija po satu
- Brzo plivanje: 892 kalorije po satu
- Taekwondo: 937 kalorija po satu
- Preskakanje užeta: 1074 kalorija po satu
- Trčanje (sprint brži od 12 km/h): 1074 kalorija po satu
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
