Lezite na leđa, stopala stavite ravno i koljena prema gore, a zatim podignite kukove tako što ćete stopala i ramena gurnuti prema podu, savjetuje trener
KOD KUĆE
Trener otkrio najbolje vježbe za manje bolova i bolju formu
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Fino, hrskavo i - ljuto? Ako su rotkvice preljute, ogulite ih
Suosnivač britanske fitnes platforme Odhealth Tom Sheppey upozorava da većina ljudi više od pola svog slobodnog vremena provede spavajući, što ima štetne učinke za mnoge. Tako se, kaže, zbog manjka kretanja kod dvoje od pet ljudi javljaju tegobe poput boli u leđima.
- Zdravlje i kondicija su sada jako bitni za vrijeme boravka kod kuće i fitnes treneri bi morali ljudima što više pomoći da ostanu zdravi, u formi i povezani jedni s drugima - smatra Sheppey. Zbog toga su on i osobni trener Ben Humphries osmislili savjete i vježbe s kojima si svatko i kod kuće može održati razinu kondicije i rasteretiti mišiće:
POGLEDAJTE VIDEO: Osobni trener pokazuje vježbe koje će vam pomoći da i kod kuće ostajete u formi
1. Prošetajte oko kuće pet minuta svakih 55 minuta u osam satnom radnom danu kako biste dnevno hodali 40 minuta.
2. Radite ove vježbe za otvaranje kukova da se razgibate iz sjedećeg položaja
Napravite ove vježbe iz videa gore:
Podizanje stražnjice dok ležite na leđima: 10 ponavljanja, 3-4 seta vježbi i 60 sekundi odmora
Lezite na leđa, stopala stavite ravno i koljena prema gore, a zatim podignite kukove tako što ćete stopala i ramena gurnuti prema podu.
Rastezanje nogu: 2 puta po 90 sekundi
U polu klečećem položaju podignite nogu iza sebe, naslonite ju na stolicu i opet još više dignite prema stropu
Rastezanje ruku u Y i W 10 ponavljanja za svako slovo, 3 seta, odmor od 60 sekundi
Dok sjedite na stolcu podignite ruke u stranu u slovo Y i mičite ih naprijed i nazad. Isto napravite za slovo W, tako da ruke ispružite
nasuprot uha prema ramenu (ispružite lijevu ruku prema desnom uhu i obrnuto) i okrenite glavu prema strani na koju se protežete.
Isprobajte i ove tri vježbe za koje se ne morate ni dići od stola:
1. Trbušnjaci sa stolcem (3 seta od 6 do 8 vježbi)
Kleknite na pod sa laktovima na pomičnoj stolici i pomičite je naprijed i natrag jačajući mišiće abdomena
2. Vježbe sa pomičnim stolcem
Sjednite na pokretni stolac i lagano protežite mišiće nogu. Vucite se s petama
3. Čučnjevi (3 seta od 8 do 12 vježbi)
Ustanite ispred pokretne stolice i stavite jednu nogu pred drugu
Spustite nogu prema dolje tako da s jednom nogom idete u čučanj
Možete koristiti stol kao oslonac ako gubite ravnotežu.
POGLEDAJTE VIDEO: #ZAJEDNO24SATA - kuhar Ivan Pažanin:
Pokretanje videa...
00:34
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
