8. tjedan vježbanja: U dobroj formi za ljeto, ali i cijele godine

Treninzi iz osmotjednog plana mršavljenja ubrzavaju topljenje kilograma jer uključuju više mišića u svakoj vježbi, ali i čine tijelo jačim, izdržljivijim te spretnijim, pa dosljedno vježbajte i nakon kraja programa.

- No rezultati se mogu održati jedino uz redovitost i upornost. Stoga nastavite i dalje trenirati. Vježbajte od četiri do pet puta na tjedan po 30 minuta, a treninge kombinirajte prema želji. Za svaki odaberite po pet vježbi - savjetuje trener fitness centra Forma Bruno Knežević.

Kako biste istodobno topili masne naslage i povećavali mišićnu masu, vježbe i dalje radite bez pauze - na vremensko štopanje, a ciklus vježbi napravite u nekoliko serija odvojenih jednominutnim pauzama ili trčanjem na mjestu. 

Za maksimalan učinak jako je bitno i pravilno izvođenje pokreta, odnosno koncentracija na mišiće koje aktivirate vježbom. 

- Ljeti je, s obzirom na visoke temperature, najbolje vježbati u jutarnjim ili poslijepodnevnim satima, a uz ciljane treninge svakako se preporučuju i aktivnosti u prirodi poput šetnje, trčanja, plivanja i bicikliranja. Ne zaboravite na pijenje mnogo vode - navodi trener Knežević.

Pogledajte jelovnik za 8. tjedan mršavljenja

Pogledajte vježbe za intervalni trening

Pogledajte vježbe za 8. tjedan pilatesa

Vježbe preporučuje Bruno Knežević, dipl. kineziolog i trener, fitness centar Forma

Zagrijte se trčeći u mjestu minutu i pol. Vježbe izvodite bez pauze, a svaku ponavljajte po 60 sek. Napravite tri ciklusa, a između svakog pauzirajte minutu. 

Podizanje iz trbušnjaka

Iz ležećeg se položaja sa savijenim nogama, aktivirajući mišiće trbuha i donjeg dijela leđa, podižete u sjedeći položaj te iz njega, i dalje stisnutog trbuha, u stajaći položaj. Osim mišića trbuha i leđa, aktivni su mišići nogu i stražnjice. 

Trbušnjaci sa spuštanjem nogu

Ruke su iza glave, lopatice odignute od poda, a trbuh stisnut. Spuštajte ispružene noge dok ne dođu pod kut od 45° pazeći da su leđa stalno priljubljena uz pod.

Kosi trbušnjaci

Potkoljenice su usporedne s podom, lopatice odignute od podloge, a trbuh je čvrsto stisnut. Naizmjence rotirajte trup u svaku stranu dotičući pritom laktom suprotno koljeno.  

Bočno privlačenje koljena

Lakat je pod ramenom, donja noga savinuta, kuk odignut od poda, a tijelo u ravnini. Čvrsto stisnutog trbuha privlačite koljeno prema laktu te pružajte nogu. Ponavljajte po 30 sekundi svakom nogom.

Leđnjaci s otklonom u stranu

Prsa i koljena odignuti su od poda, a mišići nogu i stražnjice zategnuti. Radite otklon u jednu pa drugu stranu aktivirajući mišiće kralježnice, stražnjice i kose trbušnjake.