Ove vježbe ciljaju unutarnje i vanjske bedrene mišiće. Nisu komplicirane, a ključno ih je izvoditi ih u određenoj periodici te se držati broja ponavljanja
NIJE TEŠKO
Za manje trenja - ovo su super vježbe koje učvršćuju bedra
Donosimo nekoliko super vježbi koje su vrlo učinkovite za učvršćivanje bedara. Ove vježbe ciljaju mišiće nogu, posebno kvadricepse, stražnju ložu i unutarnje i vanjske bedrene mišiće.
1. Čučnjevi
Čučnjevi su izvrsna vježba za cijele noge, uključujući bedra.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:12
Izvođenje: Stanite s nogama u širini ramena. Polako spuštajte kukove unatrag i dolje kao da ćete sjesti na stolicu. Pazite da vam koljena ne prelaze prste nogu. Vratite se u početni položaj.
Ponovite: 3 seta po 15 ponavljanja.
2. Iskoraci
Iskoraci su odlični za jačanje kvadricepsa i stražnje lože.
Izvođenje: Stanite uspravno, koraknite jednom nogom naprijed i spuštajte tijelo prema dolje dok oba koljena ne budu pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom.
Ponovite: 3 seta po 12 ponavljanja na svaku nogu.
3. Most na jednoj nozi
Ova vježba pomaže u jačanju stražnje lože, stražnjice i donjeg dijela leđa.
Izvođenje: Lezite na leđa, savijte jedno koljeno, a drugu nogu ispružite ravno. Podignite kukove prema gore dok tijelo ne formira ravnu liniju od ramena do koljena. Spustite se dolje bez da dodirnete pod i ponovite.
Ponovite: 3 seta po 12 ponavljanja na svaku nogu.
4. Bočni iskoraci
Ova vježba cilja unutarnje i vanjske bedrene mišiće.
Izvođenje: Stanite uspravno s nogama u širini ramena. Koraknite desnom nogom u stranu i savijte koljeno, držeći lijevu nogu ravno. Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
Ponovite: 3 seta po 12 ponavljanja na svaku stranu.
5. Step-up na klupi
Step-up vježbe su izvrsne za kvadricepse i gluteuse.
Izvođenje: Stanite ispred stabilne klupe ili stepenice. Stavite jednu nogu na klupu i podignite cijelo tijelo gore, zatim se spustite natrag dolje. Ponovite s drugom nogom.
Ponovite: 3 seta po 15 ponavljanja na svaku nogu.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
