U pravo vrijeme: U 16 sati na trčanje, u 23 sata na spavanje

Tinejdžeri koji (ako baš ne moraju) ne ustaju prije 11 sati, nisu lijeni, nego imaju drukčiji bioritam, pokazalo je američko istraživanje.   

Potrebe za spavanjem mijenjaju se tijekom života, a iako je njihovo tijelo u mnogočemu “odraslo”, tinejdžeri još imaju “dječju” potrebu za snom. Bebe zadrijemaju četiri-pet puta na dan, a iako popodnevni odmor djeci dosadi oko pet godina, i dalje im treba deset sati sna - upravo koliko bi i tinejdžeri trebali spavati. No dok djeca odlaze u krevet oko 21 sat, tinejdžeri su pospani tek oko 1 sat. 

Tek nakon što se hormoni “smire”, smanjuje se i spavanje. Tako je odraslima dovoljno već sedam sati sna, a devet ili više dugoročno može čak štetiti srcu. A s obzirom na spavanje, stvara se i bioritam koji diktira kad je pravo vrijeme za vježbu, seks ili hranu.

Jutarnji sati

Dobri za:

7.00 - Trčanje; ono natašte troši masne naslage.

8.00 - Seks; razine hormona pet puta su veće nego navečer. 

9.00 - Doručak oko 9 najbolje potiče metabolizam.

10.00 - Poslovni razgovor - tada je čovjek najbudniji.

11.00 - Analizu i rješavanje problema.

Loši za:

7.00 - San jer je organizam programiran za buđenje.

8.00 - Seks bez zaštite.Žene ovuliraju oko 24 h i veća je šansa za začeće. 

9.00 - Stres; rizik od srčanog udara je triput veći.

10.00 - Vožnju u javnom prijevozu - imunitet je najslabiji.

11.00 - Jedenje slatkiša.

Popodnevni sati

Dobri za:

12.00 - Odlučivanje jer tad mozak najbolje radi.

13.00 - Jedenje proteinskih obroka koji će dati energiju za ostatak dana. 

14.00 - Posjet zubaru jer je najmanja osjetljivost na bol.

15.00 - Kratko drijemanje najbolje je osam sati nakon buđenja.

16.00 - Rekreaciju jer je tijelo puno adrenalina.

Loši za:

12.00 - Pijenje previše tekućine jer su bubrezi najopterećeniji. 

13.00 - Vježbanje jer su pluća najslabija.

14.00 - Alkohol jer pogoršava popodnevni umor. 

15.00 - Vožnju auta jer pada koncentracija.

16.00 - Rad na računalu jer su oči već preumorne.

Večernji sati

Dobri za:

19.00 - Večeru.

20.00 - Jedno piće jer će ga tada jetra najlakše razgraditi. 

21.00 - Rješavanje križaljki jer vježba mozga štiti od demencije. 

22.00 - Spuštanje roleta da umjetna svjetlost ne bi poremetila san.

23.00 - Odlazak na spavanje jer se metabolizam usporava.

Loši za:

19.00 - Diskusije. Tlak opada pa nema “strasti”. 

20.00 - Depilaciju; tijelo je osjetljivije na bol. 

21.00 - Rad jer remeti ritam odmoranja. 

22.00 - Biti sam; libido ponovno raste.

23.00 - TV jer umjetno svjetlo remeti lučenje melatonina.