Trening na traci: Trčanje iz sve snage sabotira mršavljenje

Jedna od najčešćih pogrešaka kod trčanja na traci je preskakanje zagrijavanja i hlađenja te istezanja. Kao i kod trčanja na otvorenom, potrebno je lagano se zagrijati, a nakon trčanja ohladiti se i istegnuti. Nagli prestanak može izazvati vrtoglavicu jer se puls i tlak prebrzo snize. Pogreška je i trenirati što intenzivnije, posebno ako je cilj mršavljenje.

- Želite li smršavjeti, bolje je dulje vremena trčati laganijim tempom ili izmjenjivati 30-ak sekundi sprinta s nekoliko minuta laganijeg trčanja nego ‘ubijati’ se na traci trčeći tempom koji vam ne odgovara. To može dovesti do bolova i ozljeda, ali i odustajanja - upozorava mag. kineziologije Andrea Valušek. Isto vrijedi i ako se u mislima utrkujete sa susjednim trkačima. To je sjajna motivacija ako ste u teretani s prijateljicom jednake kondicije. No utrkujete li se s neznancima, to vas može odvesti puno iznad razine za koju ste spremni jer tko zna - možda je na traci do vas profesionalni sportaš. Traka za trčanje izvrsna je zbog podesivog nagiba i brzine. Ako stalno trčite “po ravnom”, tijelo će se naviknuti na takvo opterećenje i trening će ubrzo prestati biti učinkovit. Igrajte se s nagibom i brzinom kako bi svaki trening bio drukčiji, ali i kako bi trčanje na traci što više nalikovalo na trčanje na otvorenom. Još je jedna od čestih pogrešaka trčanje tijelom nagnutim prema naprijed.

- Tijekom trčanja ramena bi trebala biti iznad kukova. Taj je položaj optimalan - kaže Valušek. Iako je možda način ubijanja dosade, gledanje omiljene serije tijekom trčanja nije preporučljivo jer vas može spriječiti od toga da, na primjer, vidite da vam se tenisica odvezala. 

Ako vam je nužna zabava, birajte glazbu. Opasan može biti i silazak. 

- Siđete li naglo s trake, moguće je da ćete se spotaknuti i pasti. Uvijek se prvo pripremite na silazak, usporavanjem tempa i smanjivanjem nagiba, dok to ne bude sigurno - kaže Valušek.

Što dulje kroz nos

Pravilno disanje u trčanju na traci je udah na nos, a izdah na usta. Kako se opterećenje povećava, tako se i udah prebacuje na usta, ali treba što dulje zadržati pravilnu tehniku usta-nos, savjetuje Valušek. 

Položaj izaziva bol

Pogreška kod trčanja na traci je i naginjanje tijela unatrag kad se nagib na traci poveća. To je opterećenje na kralježnicu - tijelo bi i kod većih nagiba trebalo ostati u položaju da su ramena iznad kukova.

Uz plan se ustraje

Nije dovoljno stati na traku, stisnuti start i početi trčati - jedan trening trčite maksimalno brzo barem nekoliko minuta, a drugi izmjenjujte hodanje na uzbrdici i trčanje po ravnom...

Zbog ručki trpe leđa

Pogreška kod trčanja na traci je i držanje za ručke jer ono sputava pokrete. tijekom trčanja koristite i ruke kako biste ravnomjernije opteretili cijelo tijelo, ispravno trčali te si olakšali trening.