Probajte sljedeći trening svjesno raditi na tehnici disanja i vidjet ćete razliku, kaže trener Bašić i dodaje da je to zanemarena tehnika koju većina ljudi podcjenjuje
PRAVILNO VJEŽBANJE
Trener Marino Bašić o disanju i treningu: 'Izdišite kod napora'
Čitanje članka:
2
min
Jesi li ikad razmišljali koliko disanje utječe na vaše rezultate u treningu, kao i način na koji dišete? Disanje je često jako zanemarena komponenta treninga i većina ljudi podcjenjuje koliko je disanje zapravo važno, govori nam kondicijski i fitness trener Marino Bašić, vlasnik Basic Gyma na zagrebačkom Velesajmu.
- Pravilno disanje može biti tvoj tajni alat za bolje performanse, izdržljivost i brži oporavak. Kad trenirate, pravilna tehnika disanja daje vam više kisika, pomaže da stabilizirate svoje tijelo i održavate fokus - kaže Marino.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:48
Postoji nekoliko načina disanja. Dijafragmalno disanje je za veću snagu. Umjesto plitkog disanja iz prsa, dišite iz dijafragme, to je duboko usporeno disanje koje osigurava veću količinu kisika u plućima. Ovo je posebno važno tijekom vježbi s opterećenjem, kao što su čučanj ili mrtvo dizanje, naglašava naš sugovornik.
- Pri pravilnom disanju tijekom napora bitno je uvijek izdisati. Primjerice, kad podižete utege ili pri zadnjem koraku sprinta. Na ovaj način stabilizira se tijelo i pomaže mišićima da se usmjere na maksimalan napor. Možete naučiti kontrolirati dah za bolju izdržljivost. Tijekom kardio vježbi fokusirajte se na ritmično disanje - udahnite na 2-3 koraka, izdahnite na sljedeća 2-3 koraka. To će vam pomoći održati stabilan tempo i smanjiti osjećaj umora - kaže Marino Bašić.
Dodaje kako pravilno disanje nije samo detalj, nego osnovna tehnika koja čini razliku između prosječnog i izvanrednog treninga. Većina ljudi diše automatski, nesvjesno, ali ako naučiš pravilno disati, možeš postići puno više nego što misliš.
- Pravilno disanje može pomoći povećati fokus i izdržljivost. Kad pravilno dišete, povećavate opskrbu tijela kisikom, a time i svoju sposobnost da ostanete fokusirani tijekom napornog treninga. To znači da možete dulje izdržati i bolje se koncentrirati na tehniku - naglasio je trener Marino.
Drugo, smanjuje stres u mišićima. Svjesno disanje pomaže da smanjite mišićnu napetost. Kad je tijelo opuštenije, učinkovitije koristi energiju i sprema se za više ponavljanja, veću težinu ili brži tempo.
- Treće, poboljšava regeneraciju. Nakon intenzivnog treninga svjesno disanje može ti pomoći da ubrzano oporavite svoje tijelo. Dublji udah, sporiji izdah - to je jednostavan trik koji pomaže vašem tijelu da brže prijeđe iz stanja napora u oporavak - zaključuje poznati trener uz napomenu da disanje nije detalj, nego alat koji uvijek imate sa sobom - kad ga pravilno koristite, dajete sebi više snage, izdržljivosti i brzine.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
