Obavijesti

Lifestyle

Komentari 0

Roler izvrsno rasteže prije treninga i masira mišiće poslije

Roler izvrsno rasteže prije treninga i masira mišiće poslije
3

Rolanjem opuštamo mišiće nogu i stražnjice ili istežemo vrat i kralježnicu kada nam se čini da smo pogrbljeni. Izvrstan je jer se pritisak na mišić stvara vlastitom težinom...

Kako biste se brže oporavili od treninga ili neke tjelesne aktivnosti, čak i veće ili dulje šetnje, koristite spužvasti roler (fitness valjak). Iako su dobrobiti spužvastog valjka već neko vrijeme poznate i preporučuju da ga koristite čak i prije tjelovježbe, on je posebno koristan nakon vježbe te bi trebao biti prvi korak nakon treninga jer će pripremiti mišiće na istezanje.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

Žene koje vježbaju 01:12

Prvenstveno masaža

Rolerom se masiraju i opuštaju mišići nogu, stražnjice, uklanjaju bolne žarišne točke na mišićima (eng. trigger points) leđa te rastežu vezivna tkiva, vrat i kralježnica. Smanjuje se napetost, potiče cirkulaciju te poboljšava fleksibilnost tijela i povećava opseg pokreta. Na taj način smanjuje se i rizik od ozljeda.

Spužvasti ili grid

Postoji više vrsta i oblika. Spužvasti je namijenjen početnicima. Grid je čvršći od klasičnog i ima izbočene dijelove, a rumble je najčvršći i ima još izbočenije dijelove od grid rolera.

storyeditor/2024-11-07/216267160_l_normal_none.jpg

Odlično protiv pogrbljenosti

Pritisak na mišić stvara se vlastitom težinom. Ako više vlastite tjelesne težine upotrijebite, veći je pritisak na konkretan dio mišića. Stavite roler ispod prsnog dijela kralježnice, ispod lopatica, i izvalite se zabacivši glavu. Odlično je protiv pogrbljenosti. Rolati možete i listove, jedan pa drugi gluteus ili cijela leđa, koja će vam itekako biti zahvalna. Važno je pritom disati kako biste produbili učinak rolanja. 

storyeditor/2024-11-07/235074256_l_normal_none.jpg
Trening snage je obavezan i za starije i ljude koji puno sjede, ali i za one koji idu na triatlon
Trening snage je obavezan i za starije i ljude koji puno sjede, ali i za one koji idu na triatlon
Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 0
Ovaj 'čudesni' sastojak uklanja kamenac iz WC-a, a nije ocat
ZA ČISTO, KAO NOVO

Ovaj 'čudesni' sastojak uklanja kamenac iz WC-a, a nije ocat

Kamenac u WC školjci čest je problem, osobito u područjima s tvrđom vodom. Mnogi se za čišćenje oslanjaju na ocat i sodu bikarbonu, ali postoji učinkovitiji i prirodniji način koji su otkrili ljubitelji čišćenja
Dnevni horoskop za četvrtak 21. studenog: Vagu čeka slavlje, a Ribe neka paze kako troše...
ZVIJEZDE DONOSE...

Dnevni horoskop za četvrtak 21. studenog: Vagu čeka slavlje, a Ribe neka paze kako troše...

Pročitajte dnevni horoskop za četvrtak 21. studenog i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje