Novo istraživanje sugerira da si 'vikend vježbači' svojom aktivnošću smanjuju rizik od 264 bolesti. Pokazalo se da su jednako učinkoviti u smanjenju rizika kao i oni koji redovito vježbaju tijekom cijelog tjedna
POKRENITE SE
Toliko svi mogu: Evo koliko bi trebali vježbati za zdraviji život
Istraživanja pokazuju da ljudi koji vježbaju samo jedan ili dva dana u tjednu, tako mogu postići značajne zdravstvene prednosti. Prema novoj studiji objavljenoj u časopisu Circulation, ovaj način vježbanja može smanjiti rizik od različitih bolesti, uključujući one ozbiljne.
Ovo istraživanje sugerira da tako smanjuju rizik od 264 bolesti, a rezultati pokazuju da su jednako učinkoviti u smanjenju rizika kao i oni koji redovito vježbaju tijekom cijelog tjedna. Većina ovih bolesti odnosi se na srce i krvne žile, uključujući aterosklerozu, srčani udar, srčanu insuficijenciju, dijabetes i moždani udar, ali su znanstvenici otkrili još niz benefita.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:13
- Bilo je ohrabrujuće vidjeti snažne povezanosti s kroničnom bubrežnom bolešću - istaknuo je dr. Shaan Khurshid, vodeći autor studije i kardiološki elektrofiziolog u Massachusetts General Hospital.
- Također smo primijetili povezanost s apnejom u snu pa čak i s bolestima poput žučnih kamenaca i žgaravice. To sve ima smisla, ali ranije nije bilo ovako detaljno predstavljeno - dodao je.
Rezultati istraživanja
U ovoj studiji, znanstvenici su analizirali podatke 89.573 ljudi iz UK Biobanke, skupine relativno zdravih sredovječnih do starijih odraslih osoba u Ujedinjenom Kraljevstvu. Sudionici su nosili akcelerometre na zapešćima koji su snimali njihovu fizičku aktivnost tijekom tjedan dana.
Znanstvenici su grupirali sudionike u tri kategorije: redovite vježbače koji su se bavili fizičkom aktivnošću nekoliko puta tjedno; vikend vježbače, koji su najmanje polovicu svog treninga obavljali u jedan ili dva dana; i neaktivne osobe koje su se kretale manje od 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno, koliko preporučuju zdravstvene smjernice u SAD-u.
U usporedbi s neaktivnima, i redoviti vježbači i vikend vježbači imali su znatno niži rizik od bolesti. Redoviti vježbači imali su nešto bolje rezultate - primjerice, 28% niži rizik od visokog krvnog tlaka u usporedbi s 23% za vikend vježbače, te 46% manji rizik za dijabetes u usporedbi s 43%. Međutim, razlike nisu bile dovoljno velike da bi se smatrale znanstveno značajnima, što sugerira da je ukupna količina vježbe važnija od učestalosti.
Zašto su "vikend vježbači" postali zanimljivi znanstvenicima?
Dva su glavna razloga za povećani interes znanstvenika za "vikend vježbače".
Prvo, napredak u tehnologiji olakšao je prikupljanje točnih informacija o razini aktivnosti ljudi, dok su ranije morali oslanjati se na upitnike, koji često nisu odražavali stvarno stanje.
Drugo, raste popularnost vježbanja vikendom.
- S obzirom na rastuću incidenciju kardiometaboličkih bolesti, želimo pronaći optimalne preporuke kojih bi se mogao pridržavati što veći broj ljudi kako bismo smanjili teret na javno zdravstvo - rekao je Khurshid.
Je li dovoljno vježbati jedan ili dva dana?
Iako 'vikend vježbanje' ima brojne prednosti, važno je napomenuti da nisu svi sudionici provodili svu svoju aktivnost u jedan ili dva dana, već većinu. Ako odlučite vježbati većinu svoje aktivnosti u tako malom vremenskom okviru, morate biti spremni na intenzivnije treninge nego što biste inače radili.
- Većina redovnih vježbača zabilježila je oko 400 minuta umjerene do intenzivne aktivnosti, dok su vikend vježbači ostvarili nešto manje od 300. To pokazuje da ako vježbate svaki dan, lakše je postići željene rezultate - objašnjava dr. Shinwan Kany, kardiolog u Massachusetts General Hospital.
Istraživanje ima neka ograničenja, budući da istraživači nisu uzeli u obzir životne stilove sudionika niti su pratili koliko je točno bilo intenzivno njihovo vježbanje. Također su pratili sudionike samo tijekom jednog tjedna, što može iskriviti rezultate.
Iako su vikend vježbači ostvarili brojne zdravstvene koristi, ne smijemo zaboraviti na potencijalne rizike. Osobe koje nisu fizički aktivne i odluče tako vježbati bez odgovarajuće pripreme, mogle bi se suočiti s rizikom od ozljeda.
Najvažnija poruka koju treba istaknuti jest da je redovita tjelesna aktivnost ključna za zdravlje.
- Savjetujem ljudima da postignu barem 150 minuta vježbanja tjedno. Ako možete napraviti više, to je odlično, i nije važno kako to rasporedite - radite na način koji vam odgovara i omogućuje vam dosljednost tijekom vremena - zaključuje Khurshid.
Kako postići 150 minuta vježbanja tjedno
Iako "vikend vježbači" mogu ostvariti zdravstvene prednosti, stručnjaci preporučuju da se aktivnost raspodijeli kroz cijeli tjedan.
Robert Linkul, certificirani stručnjak za snagu i kondiciju, savjetuje da se cilja na prosječne treninge od 20 minuta dnevno, što je izvedivo za većinu.
Za početnike, preporučuje se započeti s laganim šetnjama nekoliko dana tjedno, a zatim prijeći na "rucking" - šetanje s teškim ruksakom ili prslukom.
Tri dana u tjednu treba se posvetiti treningu snage, što također pomaže u održavanju tjelesne kondicije. Kratki, ali učestali treninzi pomažu uspostaviti naviku vježbanja i smanjuju rizik od ozljeda.
- Tijelo se navikava na aktivnost kada je radite češće - objašnjava Linkul.
Za one koji imaju poteškoća s pridržavanjem rutine, preporučuje se pridruživanje grupnim treninzima u lokalnim teretanama ili zajedničkim centrima, jer zajedništvo može pomoći u održavanju motivacije, piše Webmd.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
