Zagrijte se trčeći u mjestu 90 sekundi, vježbe izvodite bez pauze, a svaku ponavljajte po 60 sekundi. Napravite tri ciklusa, a između svakog pauzirajte minutu
Šesti tjedan vježbanja počinje treningom za leđa i stražnjicu
Vježbe preporučuje Bruno Knežević, dipl. kineziolog i trener, fitness centar Forma
Iskorak naprijed/natrag
U početnom položaju stopala su u širini kukova. Zakoračite jednom nogom u iskorak naprijed, vratite u početni položaj pa zakoračite iza sebe. Ponovite drugom nogom.
Križni iskorak
Stanite u početni položaj širine kukova. Križno zakoračite jednom nogom iza druge i spustite se u iskorak. Promijenite nogu. Aktivni su mišići nogu i stražnjice.
Izdržaj
Laktovi su pod ramenima, stopala spojena, a trbuh stisnut. Čvrstog i stabilnog tijela, otvorite stopala u širini kukova te vratite u početni položaj.
Sklek
Dlanovi su pod ramenima, a stopala spojena. Aktivirajući prsa i spajajući lopatice, spustite se u sklek i vratite u početni položaj. Rade prsa, leđa i ruke.
Leđnjaci
Lezite na trbuh, ruke su postavljene uz tijelo, a pogled je usmjeren u pod. Istodobno odvajajte prsa, ruke i noge od poda pritom aktivirajući mišiće leđa i stražnjice.
Pogledajte jelovnik za 6. tjedan mršavljenja
Pogledajte pilates vježbe za seksi
trbuh
Pronađite i savjete za uklanjanje celulita