Kako nadoknaditi vitamin D? U ovim namirnicama ga je najviše

Naše tijelo ovaj vitamin stvara izlaganjem suncu, što dolaskom hladnih mjeseci postaje teže.

Manjak sunca moramo nadomjestiti prehranom. Ljudi trebaju oko 20 mikrograma vitamina D na dan. U jednom jajetu otprilike je jedan mikrogram, a u 85 grama lososa ili sardina ih je 12. Ne možemo jesti ribu svaki dan, tako da ćemo vidjeti u kojim namirnicama ga možemo pronaći, s obzirom na to da je vitamin D ključan u apsorpciji kalcija, kao i radu imunološkog i živčanog sustava.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

00:56

Riba za svačiji džep: Moletu jedite umjesto bakalara, a trlju frigajte za 'fritto misto' | Video: 24sata/pixsell

Dobro je što su ljudi tijekom ljetnih mjeseci stvorili određene zalihe vitamina D, tako da ga tijelo do određene razine može proizvesti samo.

VRLO ZDRAVO Jeli su avokado svaki dan 26 tjedana, evo što se dogodilo

Vitamin D3 najviše se nalazi u hrani životinjskog podrijetla, poput mlijeka, vrhnja ili parmezana. Ribu bi, naravno, trebalo jesti više, barem dvaput tjedno, najbolje tunu, srdele, bakalar ili losos.

SUPERHRANA ZA ŽENE Korisne namirnice za žensko zdravlje, ne zaboravite na njih

Nalazi se u shiitake gljivama, ali i u biljnim napicima kao što su zobeno ili bademovo mlijeko.

I naravno, u narančinu soku. 

NE ŽELITE ZARAZU Zamrzavanje hrane višestruko se isplati jednom kućanstvu, ali pripazite na ove faktore