Vježbanje ujutro, popodne ili navečer može utjecati na izvedbu treninga, stoga je dobro otkriti koje je to vrijeme koje nam najbolje odgovara. Neki su jutarnji tipovi, a neki večernji
SVE PREDNOSTI I MANE
Kada u danu trebate vježbati da bi imali najbolje rezultate?
Istraživanje je pokazalo da doba dana koje odaberete za vježbanje može na različite načine utjecati na vaš trening. Iako, mnogi stručnjaci ističu da je zapravo najbolje vrijeme za vježbanje kad god možete. No, nemamo svi tako fleksibilne rasporede koji dopuštaju 90-minutno vježbanje i kompletno isplanirane obroke.
Ako je jedino vrijeme u danu za vježbanje prije posla, onda je jutro najbolje. Isto tako, ako možete ubaciti samo 20 minuta tjelovježbe u svoj dan neposredno prije nego što se spremite za spavanje, i to je onda najbolje vrijeme za vježbanje. Bitno je držati se rasporeda i imati okvirno isti broj vježbanja iz tjedna u tjedan.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:12
Činjenica je da ljudi koji redovito vježbaju dugoročno vide bolje rezultate u mršavljenju i kondiciji. Istraživanja također pokazuju da se tijelo može prilagoditi redovnom rasporedu treninga, pa ako vježbate svako jutro, vjerojatno ćete biti puno bolji u jutarnjem vježbanju, a isto vrijedi i za noćne treninge.
Uz sve rečeno, i jutarnje i noćno vježbanje imaju svoje prednosti i nedostatke što dokazuju desetljeća znanstvenih istraživanja.
Prednosti jutarnjeg vježbanja
Jutarnje vježbanje doista ima prednosti, otkrivaju studije. Ljudi koji vježbaju ujutro često su dosljedniji jednostavno zato što jutarnji treninzi ostavljaju manje mjesta za isprike. Ako ujutro prvo vježbate, navečer ga ne možete preskočiti jer se obveze gomilaju.
Može poboljšati ciklus spavanja - rano buđenje bi u početku moglo biti teško, ali istraživanja sugeriraju da navika jutarnje tjelovježbe može promijeniti cirkadijalni ritam tako da je tijelo prirodno budnije ujutro i umornije navečer. Tako ćete zaspati ranije i ponovno moći vježbati ujutro.
Čini se da jutarnja tjelovježba također potiče dubok san više nego večernja, prema nekim istraživanjima. Osim toga, san pomaže u olakšavanju rasta mišića, tako da biste čak mogli više dobiti na snazi, naročito ako se vaš cirkadijalni ritam i ciklusi spavanja poboljšaju.
Jutarnje bi vježbanje moglo sagorjeti više masti jer vježbanje na prazan želudac sagorijeva više masti nego vježbanje nakon obroka. Naime, to se događa jer tijelo mora iskoristiti zalihe masti koje već postoje kako bi potaknulo vježbanje, umjesto da kao gorivo koristi hranu koju ste upravo pojeli.
Istraživanje je pokazalo da jutarnje vježbanje ima blagotvoran učinak na razinu energije, budnost i fokus, što može dovesti do produktivnijeg radnog dana.
Ujedno, jutarnje vježbanje može poboljšati raspoloženje tijekom dana. Jutarnji treninzi sjajan su način da svaki dan započnete na visokoj razini, jer endorfini ili 'sretne kemikalije' koje vaše tijelo proizvodi kao odgovor na tjelovježbu, će održavati vaše raspoloženje povišenim dugo nakon treninga.
Loše strane jutarnjih vježbi
Iako navika jutarnjeg vježbanja može biti ključan dio zdravog načina života, ranojutarnje vježbanje ima i svojih nedostataka. Kada ujutro počnete vježbati, nekoliko stvari može pokvariti vaš trening.
Ako večer prije niste dovoljno jeli, možete imati problem s ozbiljnom gladi usred treninga. Ako većinu dana budete gladni, pokušajte prije spavanja pojesti kvalitetnu večeru ili mali međuobrok bogat proteinima. Također možete pojesti mali međuobrok s ugljikohidratima prije jutarnjeg treninga, poput banane, kako biste izbjegli glad i umor koji dolazi usred gladi.
Također, ovisno o vašem ciklusu spavanja, ranojutarnji alarm može prekinuti dubok san. To može rezultirati osjećajem omamljenosti neko vrijeme nakon buđenja, kao i kroničnim umorom.
Jutarnja fizička izvedba možda vam nije optimalna, jer zapravo većina ljudi ne ustaje iz kreveta okretna i poletna. Možete osjetiti ukočenost u zglobovima i privremenu nefleksibilnost. Trebali biste se opustiti dok se zagrijavate, ali studije zapravo pokazuju da su određeni pokazatelji snage viši navečer.
Isto tako, ujutro će vam trebati više vremena za zagrijavanje jer je tjelesna temperatura niža.
Zbog toga je zagrijavanje ključno za jutarnje vježbe. Ako brzo krenete vježbati, lako je ozlijediti se. To posebno vrijedi ako je tijelo hladnije. Otkucaji srca također su sporiji ujutro, što također pridonosi potrebi za dužim zagrijavanjem.
Prednosti popodnevnih i večernjih treninga
Istraživanja pokazuju da većina ljudi funkcionira bolje, fizički govoreći, kasnije tijekom dana. Snaga mišića, fleksibilnost i izdržljivost bolji su navečer nego ujutro. Osim toga, ljudima koji vježbaju navečer treba do 20 posto više vremena da dođu do točke iscrpljenosti.
Tijelo postaje sve toplije kako dan odmiče. Budući da je središnja temperatura viša kasnije tijekom dana, mnogi ljudi mogu brže ući u ritam za poslijepodnevne i večernje treninge. Ipak, zagrijavanje je obavezno u svakom slučaju.
Među prednostima večernjeg vježbanja ulazi i razina hormona. Testosteron je važan za izgradnju mišića kod muškaraca i žena, a tijelo ga može proizvoditi više tijekom popodnevnih nego jutarnjih treninga, što rezultira većom snagom i povećanjem mišića.
Kasnije vježbanje može ublažiti stres: to je uvijek dobar način za oslobađanje od dnevne napetosti. Nalet endorfina koji dobijete tijekom i nakon vježbanja može pomoći u opuštanju prije spavanja.
Osim toga, ako imate neke večernje ili noćne navike koje želite zamijeniti, poput grickanja, pijenja, pušenja ili previše gledanja TV-a, vježbanje je odlična alternativa.
Loše strane popodnevnih i večernjih treninga
Gore navedene prednosti poslijepodnevnih i večernjih treninga mogle bi vas automatski dovesti u iskušenje da drugi dio dana odredite za vježbanje, ali dobro je uzeti u obzir i nekoliko potencijalnih nedostataka.
Kasno vježbanje može remetiti san, kao što su treninzi CrossFit-a ili HIIT-a, no joga i istezanje ga potiču. Dakle, bitna je vrsta vježbanja.
Ako ste poput mnogih ljudi, večernje vježbanje vam možda neće biti jednostavno zato što ste preumorni nakon dugog dana.
Poslijepodnevni i večernji treninzi mogu smetati dnevnim obavezama, osobito ako se stvari nagomilaju tijekom dana. Stoga regulirajte rutinu te se toga držite koliko god je moguće, piše cnet.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
