Izbrojite 12,000 koraka i stići ćete do vitke linije

Za održavanje vitke linije svakodnevno treba napraviti oko 12.000 koraka, pokazalo je istraživanje paralelno provedeno u Australiji, Kanadi, Francuskoj i Švedskoj. Iako ta brojka zvuči mnogo, 12.000 koraka možete “nakupiti” u malo više od jednog sata brzoga hodanja, no računaju se svi koraci koje napravite u jednom danu, čak i odlazak do kupaonice. Točan broj preporučenih koraka ovisi o spolu i životnoj dobi. Žene od 18 do 40 godina trebale bi napraviti 12.000 koraka, onima od 40 do 50 dovoljno je 11.000, od 50 do 60 tek 10.000, a ženama starijima od 60 godina preporučuje se 8000 koraka na dan. Muškarcima od 18 do 50 godina potrebno je 12.000 koraka, a onima starijima od 50 godina preporučuje se 11.000 koraka. Prijašnje studije pokazale su da je djevojčicama potrebno 12.000 koraka, a dječacima 15.000.
Iako je hodanje najprirodniji način održavanja kondicije, stručnjaci tvrde da ne hodamo dovoljno. Prosječan čovjek tako na dan napravi samo 4500 koraka. Brojač koraka, tj. pedometar može vas potaknuti da se više krećete jer ćete postati svjesniji koliko hodate, a možda se i početi natjecati sami sa sobom. Hodanje odlično oblikuje mišiće nogu i stražnjice, sjajno djeluje na zdravlje te poboljšava raspoloženje, osobito ako hodate na svježem zraku.

>>> Dok telefonirate, nemojte se samo zavaliti u naslonjač, nego hodajte uokolo i razgovarajte. Šetati možete i dok perete zube, a i protegnuti noge dok na televiziji traju reklame.

>>> U uredu također možete “nakupiti” pristojan broj koraka - umjesto da kolegu zovete telefonom, prošetajte do njegova ureda ili dio pauze za ručak iskoristite za kraću šetnju.

>>> Umjesto odlaska na kavu s prijateljima, dogovorite zajedničku šetnju tijekom koje možete razgovarati. Prošećite parkovima
ili jednostavno razgledavajte izloge.

>>> Odlučite li se za brzo hodanje, svladajte ispravnu tehniku - ruke držite pod kutom od 90 stupnjeva i radite ujednačene pokrete. Nogu podižite tek kad vam je druga na tlu