Boks pobjeđuje depresiju i tugu, a hodanje jača srce

Boksanje je odlična fizička aktivnost za ispucavanje negativnih emocija, poput ljutnje, tuge i melankolije, tvrde američki stručnjaci. Već nakon pola sata udaranja u vreću ili sparinga s partnerom dolazi do aktiviranja endorfina, hormona koji smiruju i poboljšavaju raspoloženje - što je najbolje oružje u borbi protiv stresa i napetosti koji se jednostavno “lijepe” na čovjeka. Boksačka legenda Duke McKenzie je na osnovu tih saznanja otvorio boksački klub koji pomaže ljudima da izliječe mentalne poteškoće i bolesti te se ponovno vrate u ravnotežu. Treninzi se sastoje od kombinacije preskakivanja užeta, aerobnog treninga na spravama i boksa, a osim samog treninga oporavku doprinosi i socijalni kontakt s ljudima koji dijele isti cilj. Nakon deset tjedana grupa od deset ljudi koji su pohađali Dukeove “satove života” opet se zaljubila u život i počela veseliti malim stvarima. Žestoki tajlandski boks dopušta gotovo sve udarce za razliku od “light” verzije - kick boxinga, koji je mješavina  boksa, taekwondoa, karatea. Obje vještine su idealne za izgradnju kondicije i snage, a tehnički dio vježbanja udaraca izgrađuje preciznost i koncentraciju. Za treniranje kod kuće može poslužiti boksačka vreća, ali i stari madrac ili jastuk. Žustro hodanje također može popraviti raspoloženje, ali istodobno i ojačati srčani mišić, tvrde znanstvenici.
- Hodanje je najprirodniji pokret koji čovjek svjesno izvodi - kaže Nina Barough, autorica knjige Walking For Fitness.
Tri sata brzog hodanja na tjedan smanjuje rizik od srčanog infarkta za čak 40 posto. Ojačat će i kosti, poboljšava cirkulaciju i ubrzava metabolizam zbog čega se snižava kolesterol, a kilogrami se brže tope.     
>>Na boksačkom treningu najprije se zagrijavaju mišići: pola sata ili više se trči i hoda, a zatim se  petnaest minuta preskače uže i zatim slijede vježbe istezanja. Nakon kondicijskog treninga slijedi vježbanje same tehnike.  Pred ogledalom se vježbaju pokreti koji se zatim izvode na vreći. U kasnijoj fazi vježba se s partnerom - tzv. sparing. 
>>Thai chi, borilačka vještina koja uključuje meditaciju i polagane pokrete, poboljšava imunološki sustav, pa tijelo postaje manje podložno prehladama, bolestima i upalama.
>>Vožnja biciklom smanjuje opasnost od moždanog udara, pokazuje istraživanje. Studija pokazuje da ljudi koji odlaze bicklom na posao su općenito boljeg zdravlja i manju opasnost od kolesterola te srčanih bolesti.