Vježbanje vikendom može biti jednako dobro kao i redovito vježbanje tijekom tjedna. Ako vježbate već dulje vremena, a teško vam je to uklopiti u raspored radnog tjedna, trening odradite za vikend
AKO STE VEĆ U FORMI
Evo koliko dugo biste trebali vježbati ako imate vremena za trening samo vikendom
Nova istraživanja tvrde da ljudi koji vježbaju samo vikendom imaju razine tjelesne masti slične onima koji idu u teretanu tijekom tjedna, no vrijeme vježbanja treba biti najmanje 150 minuta.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:12
Studija je objavljena u istraživačkom časopisu Obesity, a znanstvenici su mjerili indeks tjelesne mase i opseg struka kod gotovo 9700 sudionika u dobi od 20 do 59 godina. Prikupljali su podatke od 2011. do 2018. i zatim ih razvrstali u skupine. Sudionike su grupirali kao neaktivne, 'vikend vježbače' i redovito aktivne.
Rezultati otkrivaju da su vikend vježbači i redovno aktivni sudionici imali manje masnog tkiva u donjem dijelu trbuha te na području čitavog tijela, u usporedbi s neaktivnom grupom.
- Tjelesna aktivnost od 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti jakog intenziteta i dva dana jačanja mišića može se ravnomjerno provoditi tijekom tjedna ili samo jednog do dva dana - tvrde istraživači.
'Vikend vježbač' je popularan izraz za ovu metodu vježbanja, a možete vježbati bilo koja dva ili tri dana u tjednu. To može biti ponedjeljak, srijeda i petak - ne mora biti baš subota i nedjelja.
Slušajte svoje tijelo
Iako istraživači sugeriraju da se preporučena tjedna količina tjelovježbe može obaviti tijekom jednog ili dva dana, intenzivno vježbanje dulje od sat vremena odjednom nije za svakoga. Vaša dob, razina kondicije i eventualne ozljede određuju za što ste sposobni na početku.
Važno je početi polako i postupno se ići na sve jače vježbe. Nije dobro iz potpunog sjedilačkog načina života odjednom tri sata vježbati.
Važno je samo početi se kretati kada budete imali vremena.
- Biti dosljedan puno je važnije nego raditi ono što je 'optimalno'. Po istraživanju o ljudima koji su 'vikend vježbači' vidi se da se to uklapa u njihov životni stil te da su sposobni biti dosljedni - tvrde.
Odrasli bi trebali barem dva dana tjedno raditi na aktivnostima jačanja mišića koje ciljaju na glavne mišićne skupine: noge, kukove, leđa, trbuh, prsa, ramena i ruke.
- Svaka tjelovježba ima zdravstvene prednosti, ali preporučujemo da većina aktivnosti koju obavljate bude aerobna, poput hodanja, trčanja, vožnje bicikla, rada u dvorištu i slično - kažu.
Također, važno je održavati mišićnu masu kako starite. U tome pomažu redovite vježbe snage, poput vježbi otpora ili dizanja utega.
Nije važno vježbate li samo vikendom ili cijeli tjedan, sve dok je to preporučena količina tjedne tjelesne aktivnosti, piše msn.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
