Fit za blagdane: Božićni ručak potroši se u 60 minuta trčanja

Tijekom blagdana ljudi se u prosjeku udebljaju tri kilograma, kažu iz američkoga Nacionalnog instituta za zdravlje. - Tih dana u prosjeku pojedemo dvostruko više kalorija nego inače - kaže nutricionistica Mirna Trumbetaš iz Centra za pravilnu i uravnoteženu prehranu Nutriteka te nastavlja: 

- Na primjer, 200 grama pašticade ima oko 150 kcal. To samo po sebi nije puno, no kada dodamo knedle, valjuške ili sličan prilog koji se poslužuje uz pašticadu, kalorijski unos znatno raste. Ako uz taj ručak popijemo i čašu vina, a potom uzmemo repete, već smo na 500 kalorija. A desert nismo ni okusili. 

Kako bismo potrošili samo jedan takav božićni ručak, bit će potrebno sat vremena trčanja ili oko 45 minuta treninga boksa. - Osoba od 70 kg tijekom pola sata trčanja sagori 250 kalorija. Tijekom pola sata laganog hodanja prosječna će osoba sagorjeti 128 kalorija, a s 30 minuta boksa potrošit će 441 kaloriju. Ljudi koji vježbaju manje dinamične stilove joge u pola sata sagorjet će 120 kalorija - kaže trener Mirsad Denjalić. Stoga, ako u 2015. ne želite ući nekoliko kilograma teži, ne odričite se tjelesne aktivnosti i ne pretjerujte s hranom. 

- Bilo bi dobro nakon uživancije za stolom barem malo prošetati ili otići u žustriju šetnju. Odlučite li se na žustro hodanje, u sat vremena izgubit ćete 336 kalorija. To možda zvuči puno, ali sjetite se da je to tek sto grama francuske salate s komadićem šunke ili oko četiri vanilin kiflice - kaže Trumbetaš. Želite li se nakon nekoliko dana prejedanja iznojiti, najbolja je kombinacija triju treninga. 

- Za najefikasnije skidanje masnog tkiva najbolje je jedan dan trčati 45 minuta tijekom kojih srce tuče između 110 i 130 otkucaja u minuti. Drugi dan radite kružni trening u teretani sačinjen od deset radnih stanica na kojima ćete 30 sekundi raditi te imati 30 sekundi odmora tijekom prijelaza sa stanice na stanicu. Trećeg dana odradite trening na traci u kojem se izmjenjuju intervali brzog i laganog trčanja. Oni koji ne vježbaju redovito neka svaki dan šetaju sat vremena, a nakon toga odrade lakši trening joge - savjetuje Denjalić.  

Kako potrošiti blagdanski ručak