Do dobre linije s bučicama: U dvije vježbe oblikujte tijelo

Vježbe visokog intenziteta u kratko će vrijeme sagorjeti višak masnog tkiva i učvrstiti mišiće, a kako biste to napravili, trebaju vam samo bučice.

- Prva vježba sklek i povlačenje je za prsa i leđa, a druga čučanj i potisak za noge, stražnjicu i ruke - objašnjava Marino Bašić, profesor kineziologije za Zdravu kravu. 

U prvoj vježbi uzmite bučice i stanite u položaj skleka. Napravite sklek i kad ste opet u prvoj poziciji, povucite ruku prema prsima. Ponovite vježbu s drugom rukom. U drugoj vježbi stanite sa stopalima u ravnini kukova. Uzmite bučice i ispružite ruke iznad glave. Zatim čučnite i spustite bučice u razini ramena. Vježbe se izvode u tri serije po deset ponavljanja za početnike i pet serija po 10 ponavljanja za naprednije vježbače. 

- Intenzivni treninzi sastoje se od različitih protokola poput Tabate u kojima 20 sekundi vježbate i 10 sekundi se odmarate te tako osam serija što je ukupno četiri minute - kaže osobni kondicijski trener čije vježbe pogledajte na portalu Zdrava krava.

Odlični rezultati 

Što veći broj ponavljanja vježbi uz što manje će pauze brže sagorjeti masno tkivo. 

Naporan trening 

Početnici trebaju isprva raditi po tri serije i polako broj serija povećavati. 

Težina bučica 

Za većinu su bučice od 5 do 10 kila, ali su one od 10 kila ipak za snažnije vježbače. 

Tabata metoda

Tabata se sastoji od 20 sekundi vježbanja i 10 sekundi pauze koje se izmjenjuju kroz 8 serija. Ova metoda se može koristiti kod svih vježbi: sklekova, čučnjeva, veslanja...