Bez yo-yo efekta: Uz kundalini jogu zdravije gubite kilograme

Mnogi ljudi često izjednačavaju program detoksifikacije i mršavljenja s napornim aerobnim vježbama te im je teško povjerovati da drevne tehnike, poput kundalini joge, vrlo brzo mogu dati odlične rezultate. 

POGLEDAJTE VIDEO:

Kundalini joga se sastoji od asana, specifičnih tehnika disanja (pranayame), mantri (pjevanja), uključivanja bandhi (energetskih “lokota”), mudri (položaja ruku) i fokusirane meditacije. Kundalini je kozmička energija od koje se sastoji sve živo i neživo, a ljudsko biće tu nije iznimka. U svakom čovjeku ta energija leži uspavana, potrebno ju je samo nježno probuditi. Kad se ta energija počinje buditi u bazi kralježnice, prvoj (muladhara chakri), počinje se širiti tijelom (fizičkim, energetskim i mentalnim) te pronalazi blokade koje treba otpustiti (mentalne, emotivne, razne traume, karmu).

Osoba koja prakticira kundalini jogu ne sudjeluje svjesno u tom procesu, na njoj je samo da bude koncentrirana i fokusirana dok radi kriye, a kundalini energija u međuvremenu obavlja svoj posao.

Joga radi na svim razinama

Krajnji cilj ove prakse je postati sretno, zadovoljno i uspješno biće koje ostvaruje svoje pune potencijale i kreativnost.

- Nema ničeg lošeg u snažnim kardio vježbama, ali postoji mnogo toga vidljivog i nevidljivog što utječe na gomilanje toksina unutar tijela i uma. Stoga bi i u procesu mršavljenja trebalo pristupiti s više razina kako bi se postigao trajan i konkretan rezultat, a ne kratkotrajna rekreacija koja često završi umorom, izgubljenom motivacijom i yo-yo efektom. Joga radi na svim razinama i, što je najvažnije, uzrocima, a ne samo posljedicama - pojašnjava Ljiljana Valdec Horvat. 

Sat Kriya Kaur, učiteljica kundalini joge u Om joga centru i Divya joga centru u Zagrebu, tvrdi kako kundalini joga zaista može pomoći da se čovjek osjeća bolje, oslobodi otrova te izgleda zdravije i vitkije.

- Ova praksa može preoblikovati ne samo vaše fizičko tijelo, nego i mentalne, emocionalne te duhovne obrasce. Prema tradiciji joge, kad su energetski tokovi ometeni, energija ne može biti pravilno usmjerena i dolazi do različitih blokada. Uspješno mršavljenje i detoksikacija je ‘multi-level’ proces. 

Tehnika za detoksikaciju

Ako ste svjesni da je vaša kundalini energija negdje zapela ili imate emocionalne reakcije na stres, kundalini tehnike pomoći će vam da otpustite tu zaglavljenu energiju. Kundalini joga je vjerojatno jedna od najboljih tehnika za detoksikaciju i zdravo mršavljenje jer tehnike uključuju vježbe s mnogo dinamičnih pokreta i disanja, što je idealno za sagorijevanje masti, ubrzavanje metabolizama i potrošnju kalorija - kaže Ljiljana Valdec Horvat. 

Tehnike disanja imaju važnu ulogu u procesu detoksikacije i mršavljenja, čiste krv i krvne žile, jačaju živčani sustav, otpornost na stres, a vrlo brzo će vas dovesti do meditativnog stanja uma. 

Nemojte pretjerivati

Važno je znati da, iako naizgled jednostavne, ove vježbe imaju veliki utjecaj na energetski sustav pa stoga duljinu vježbi gradite polako. Tehnike disanja bi trebale biti ugodna i nježna praksa, forsiranje ili pretjerivanje bilo koje vrste može izazvati suprotni učinak. 

- Donosim nekoliko vježbi koje možete raditi kod kuće, iako je redovita praksa kundalini joge uz vodstvo učitelja najbolji odabir. Ako niste sigurni da ispravno radite vježbe, kontaktirajte učitelja kundalini joge. Također se posavjetujte s liječnikom prije početka bilo koje vježbe ako imate ozbiljnijih zdravstvenih problema - napominje Ljiljana Valdec Horvat.

Svaka od ovih vježbi može se raditi samostalno ili se mogu kombinirati. Slušajte što vam tijelo govori, nemojte pretjerivati s vježbama, počnite s manjom minutažom, sve dok ne osjetite da ste spremni na dulje vježbe. Prije početka tri puta otpjevajte ili recitirajte uvodnu mantru: "Ong Namo Guru Dev Namo" kako biste se povezali s kozmičkom energijom. Nakon što završite set vježbi, otpjevajte ili recitirajte mantru "Sat Nam" (istinski identitet) triput. Pojedinačnu vježbu ili set uvijek završite dubokim opuštanjem, koje je jednako važan dio procesa, kao i same vježbe, kako bi tijelo procesuiralo iscjeljujuću energiju koja se aktivirala. 

ISTINE I ZABLUDE O JOGI Joga skida 'hrđu' s tijela, a uz nju rastemo mentalno i fizički

Vatreni dah

Dah vatre je jedna od temeljnih tehnika disanja koje se koriste u praksi kundalini joge. Prati mnoge položaje, a ima brojne pozitivne učinke. To je ubrzana verzija dugog dubokog disanja. Osvijestite duboko disanje tako da s udahom ispunite trbuh i pluća zrakom, a s izdahom ispustite zrak iz pluća i trbuha. Polako ubrzavajte ovaj ritam. Dišite dijafragmom, kontrahirajte je i istodobno dišite kroz nos kao da ‘njuškate’. Dišite brzo i ritmično, udisaj i izdisaj su jednakog intervala.

Vrijeme: počnite u trajanju od 1 do 3 minute. S vremenom i duljom praksom možete raditi do 11 minuta.

Dah vatre možete raditi u sjedećem položaju koji vam je najugodniji. Spojenog palca i kažiprsta u Gyan mudri ili spojenog palca i prstenjaka u Surya mudri, što dodatno pojačava detoksikaciju. Vatreni dah pročišćava cijelo biće (fizičko, mentalno, energetsko), živčani sustav, aktivira sve čakre. 

Savjet: Budite sigurni da dišete iz dijafragme. Ako dišete brzo iz prsa, vrlo vjerojatno ćete ostati bez zraka.

Cannon dah

Cannon dah se radi na isti način kao i Vatreni dah, ali kroz otvorena usta u obliku slova ‘O’ (usta ne bi trebala biti previše naborana niti previše opuštena). 
Sjednite u ugodnu poziciju i zatvorite oči. Počnite s 1 do 3 minute, polako možete graditi do 11 minuta. 

Serabandanda kriya 

U ovoj vježbi ključna je snaga daha. Krećemo se kroz tri pozicije, istodobno snažno dišemo kroz nos. Ponovimo onoliko puta koliko možemo (preporučeno je od 6 do 26 puta), a zatim se opustimo na leđima u shavasani ili poziciji djeteta.  

1. Pas prema dolje ili Trokut - pete pritisnemo na pod ili su malo povišene ako je potrebno, s dlanovima u podu.

2. Sklek (Dandasana) - licem prema dolje, cijelo tijelo je ravno, paralelno s podom. Samo ruke i noge dodiruju tlo.

3. Kobra pozicija ili Pas prema gore - ruke ravne, kralježnica savijena i glava prema gore. Prsti stopala, potkoljenice i koljena su u podu. Pas dolje - udah, Sklek - izdah, Kobra/Pas gore - udah, Pas dolje - izdah, Pas dolje - udah.

Žabe

Čučnite na pod na nožnim prstima s razmaknutim koljenima i petama koje se dodiruju. Vrhovima prstiju ruku čvrsto se držite za prostirku, laktovi su ravni. 

Oči mogu biti zatvorene ili otvorene. Ovo je početna pozicija, u njoj udahnite. 

Izdahnite kad ispružite noge, istodobno glavu spuštajte prema koljenima. Cijelo vrijeme vježbe prsti ruku su na podu, pete skupljene i držite se na nožnim prstima. Kad se podižete, ispravite noge koliko je god moguće. Ovo je završna pozicija i time se završava prvo ponavljanje. Vratite se s izdahom u početni položaj (čučanj) i ponovite ciklus. Počnite s onoliko ciklusa koliko možete učiniti te gradite do 26 ciklusa.

Neke od dobrobiti ovih vježbi: 

• Detoksiciraju tijelo, osiguravaju zdravo i sigurno mršavljenje.

• Aktiviraju limfu i cijeli endokrini sustav.

• Poboljšavaju respiratorni, krvožilni i probavni sustav.

• Pomažu očistiti sustav od emocionalne i mentalne negativnosti, promiču unutarnju ravnotežu i snagu.

• Jačaju tonus cijeloga tijela.

• Otvaraju se svi energetski putevi koji pomaže da se otvorite prema životu.

• Potiču se energije za promicanje i širenje kreativnosti.

• Jačaju otpor na stres, potiču imunološki sustav.

• Aktiviraju meditativan um

• Zabavne su, jednostavne i sigurne za svakoga.