Vježbanje - pomlađuje, jača cirkulaciju i samopouzdanje...

Vježbanjem ne samo da koža izgleda mlađe nego može obrnuti proces starenja kod ljudi koji počnu vježbati kasnije u životu, tvrde istraživači sa Sveučilišta McMaster u Ontariju. Njihovo je istraživanje nad skupinom muškaraca i žena iznad 65 godina pokazalo da je nakon tri sata vježbanja na tjedan tijekom tri mjeseca koža ispitanika povećala proizvodnju kolagena te da je bila poput kože onih u 40-ima. Jačanje kostiju, bolji san, zdravija i blistavija koža, bolje raspoloženje te održavanje mišićne mase prednosti su vježbanja, a da nikad ne trebamo prestati, slažu se i stručnjaci.

- Mozak i mišići su jedini organi koje možemo trenirati cijeli život te cijeli život možemo razvijati mišićno-skeletni sustav - objašnjava fitness trener Branimir Vajda i dodaje da vježbanjem doista možemo usporiti kronološki sat.

- Pregledom možemo ustanoviti jesu li naši organi usklađeni s našom kronologijom. Ako su naši organi bolje prokrvljeni, znači da do njih dolazi više kisika, pa se smanjuje toksičnost stanica - objašnjava Vajda. No sa stresom, kaže prof. kineziologije, trebamo biti oprezni jer vježbanje nije uvijek rješenje. Ponekad, ako je netko pod jakim kataboličkim stresom, najmanje što mu treba je još i vježbanje zbog čega se može pojačati razina stresa. 

Branimir Vajda, profesor kineziologije fitness kuće Collum

Vježbanjem sigurno usporavate biološki sat

Redovitim vježbanjem osjećamo se i izgledamo mlađe, za što je zaslužna, među ostalim, i bolja cirkulacija.

- Poboljšava se kapilarni sustav koji dovodi kisik do stanica i zatim ih regenerira - govori fitness trener Branimir Vajda te dodaje da lučenje serotonina vježbanjem utječe na krvotok koji tijelom provodi više hranjivih tvari i kisika, pa učinkovitije izbacujemo toksine.

Seksepilniji zbog hormona

Vježbanjem ne izgledamo samo seksi nego se tako i osjećamo zbog ravnoteže razine hormona zbog čega bolje izgledaju kosa, koža i tonus mišića.

Nestaje masnoća

Ljudsko tijelo ima masnoću koju možemo uštipnuti, ali i visceralnu koja je ispod mišićnog sloja. Redovitim vježbanjem je učinkovitije topimo.

Vježbanjem do sreće

Istraživanja pokazuju da bicikliranjem ili vježbanjem joge možete smanjiti anksioznost, a izlučivanjem serotonina i poboljšati raspoloženje.

Za čistu i blistavu kožu

Vježbanjem čistimo kožu otvarajući pore kroz koje zatim izlaze sve nečistoće i sebum koji su začepljivali pore te stvarali prištiće, ali i potičemo cirkulaciju.

Pažljivije se bira hrana

Redovitim vježbanjem nesvjesno biramo hranjiviju prehranu poput namirnica bogatih vitaminom A, omega-3 kiselinama i vlaknima, a izbjegavamo alkohol i šećer.

Reci zbogom nesanici

Hodanje, bicikliranje i trčanje četrdeset minuta nekoliko puta na tjedan pomoći će otpustiti kortizol koji se oslobađa kad smo pod stresom na normalnu razinu pa bolje spavamo.

Zdravi, vitkiji i uspravniji

Redovitim vježbanjem pilatesa i joge razvijaju se vretenasti mišići i poboljšava držanje. Zbog toga možemo izgledati vitkije, ali i nekoliko centimetara više.

Radimo i na samopouzdanju

Ljudi sigurni u sebe zrače posebnom energijom. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji se bave nekom aktivnošću osjećaju bolje čak i prije nego što primijete promjene.

Tjedni plan za formu

Ponedjeljak

Šezdeset minuta kardiotreninga u kojem je potrebno svakih 15 minuta izmijeniti četiri kardiosprave, a između izmjena napraviti serije trbušnjaka i leđnjaka s aktivnim istezanjem. Između vježbi odmor ne smije biti veći od minute.

Utorak

Sat vremena vježbanja cijelog tijela s malim opterećenjem poput bučica. No bez pumpanja - moraju se izvoditi vježbe s velikim amplitudama gdje se izvodi cijeli pokret poput istezanja ruku.

Srijeda

Tijelo se danas treba odmoriti pa se savjetuje odlazak u saunu ili na masažu.

Četvrtak

Ponavlja se sat vremena kardiotreninga koji radimo u utorak.

Petak

Za kraj radnog tjedna savjetuje se sat vremena treninga s utezima za velike mišićne skupine poput leđa, trbuha i nogu.

Subota i nedjelja

Trčite po traci, hodajte po stubama ili iskoristite pola sata za šetnju po prirodi.