Obavijesti

Lifestyle

Komentari 1

Protein iz mlijeka gradi mišiće - sirutku popijte prije treninga

Protein iz mlijeka gradi mišiće - sirutku popijte prije treninga

Brojna istraživanja pokazuju da može ubrzati metabolizam, a time i mršavljenje ako se konzumira do jedan sat prije i unutar jednog sata nakon vježbanja

Kod većih fizičkih napora kao što je vježbanje, tijelo pomalo gubi sposobnost proizvodnje aminokiselina potrebnih za proizvodnju energije, jačanje imunološkog sustava i izgradnju mišića. Odličan izvor tih aminokiselina je protein sirutke, koji, među ostalim, pomaže povećanju mišićne mase, dok brojna istraživanja pokazuju da može ubrzati metabolizam, a time i mršavljenje ako se konzumira do jedan sat prije i unutar jednog sata nakon vježbanja.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

Nutritivne vrijednosti sirutke 03:15

Istraživači u Minnesoti ispitanicima su smanjili obroke za 500 kalorija tijekom 12 tjedana, pri čemu su neki uzimali protein sirutke, a ostali placebo napitak. Skupina koja je konzumirala sirutku izgubila je znatno više tjelesne masti. Postoje tri osnovna tipa proteina sirutke: koncentrat, izolat i hidrolizat.

'Počela sam vježbati jogu, evo koje sam pozitivne promjene osjetila u svom tijelu i držanju'
'Počela sam vježbati jogu, evo koje sam pozitivne promjene osjetila u svom tijelu i držanju'

Koncentrat sadrži male količine masti i laktoze, a sadržaj proteina varira između 30 i 90%. Izolat proteina je dodatno procesiran u odnosu na koncentrat, kako bi se uklonile masti i laktoza, te uobičajeno sadrži barem 90% proteina. Hidrolizat je podvrgnut djelomičnoj hidrolizi i najbrže djeluje. 

Sirutka nastaje prilikom proizvodnje sira

Nakon što se mlijeko zgruša i izdvoji mliječna bjelančevina kazein te većina mliječne masti. Time vrijedni nutrijenti topivi u vodi prelaze iz mlijeka u sirutku, a ona se osiromašuje kalorijama, pa 100 ml sirutke ima tek 24 kcal. Općenito, preporučuje se oko 0,5 grama visokokvalitetnih proteina po kilogramu tjelesne mase, što je u prosjeku od 40 do 70 grama dnevno, dok oni koji intenzivno vježbaju količinu trebaju uvećati za 25 posto. Za bolji okus, sirutki možete dodati sok od grejpa.

U formi do ljeta: Bočni plank troši više kalorija od običnog
U formi do ljeta: Bočni plank troši više kalorija od običnog

Uvijek je bolje izabrati skuplje i kvalitetnije proizvode poput koncentrata koji sadrži glutamylcysteine. Ta sirutka se dobiva od nepasteriziranog mlijeka od krave hranjene travom. Ne sadrži hormone, kemikalije i šećere.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 1
DANAS 9. KOD Osvoji Toyotu Yaris Cross i druge fantastične nagrade uz godišnji Oranž!
SVI KODOVI U ČLANKU!

DANAS 9. KOD Osvoji Toyotu Yaris Cross i druge fantastične nagrade uz godišnji Oranž!

Možete osvojiti i putovanje na Madeiru, odmor u hotelu Terme Sveti Martin, u Colentumu na Murteru, Pohorje Village resortu kraj Maribora, panoramski let ili dizalicu topline. Potražite kodove u ovom članku
Prije smrti Titova bivša supruga Herta dala je 14-satni intervju, detalji smrti i danas su tajni...
NA DANAŠNJI DAN

Prije smrti Titova bivša supruga Herta dala je 14-satni intervju, detalji smrti i danas su tajni...

Slovenka Herta Haas (96), prema službenoj verziji, bila je druga supruga Josipa Broza Tita. Ostavio ju je dok je bila trudna s njihovim sinom Mišom...