nisu dobri savjeti što se tiče unosa proteina i dodataka prehrani; pogotovo dekstrozu i provociranje gušterače, jer je to nepotrebno bacanje novaca..postoji odr
eđeni broj proteina između 70-120g, i nije isti za svaku osobu, sve ostale je bacanje u šolju, a i punjenje džepova industriji suplemenata..vjerovatno i ne puno mlijeka i mliječnih proizvoda zbog netolerancije na laktozu i imunosnih reakcija; domaći yogurt da, ostalo ne..ne puno ni lanenih sjemenki, barem za muški spol, zbog reakcija sa estrogenskim receptorima
Prikaži još ↓
he
hende007
30.12.2014.
Odustani
Ma u pravu si, slažem se. Ovo što sam napisao je onako, općenito, misleći pri tome na zdravu prehranu. Protiv sam svih oblika umjetnih dodataka, pogotovo kod lj
udi koji se bave nekim sportom.
Ali to je danas očito neizbježno kod vrhunskih sportaša. Stalno se otkrivaju nove supstance koje sportaši koriste, a time lagano 'ubijaju' svoje tijelo. A zdrava prehrana, to je opširna tema, vrlo je teško danas se hraniti zdravo i pravilno, pogotovo ljudi koji žive u većim gradovima. Teško je i doći do istinski zdrave hrane, one koja nije tretirana raznim sredstvima. Jedino ekološki uzgoj, potpuno oslobođen od kemije, ali to je skupo i nije baš da se nudi na svakom koraku. Ti pišeš o članku, za one koji vježbaju. Ne razumijem se baš tako detaljno u to, znam jedino da je za povećanje mišićne mase potrebno unositi dosta proteina.
Prikaži još ↓
sv
_svašta_
08.1.2015.
Odustani
za povećanje bilokakve mase su potrebne kalorije tj kcal višak, ne veliki broj proteina, a da bi gradio mišiće u kcal deficitu moraš biti na kemiji..da ti ušted
im vrijeme, preleti malo studije i znanost i zaboravi na veliku većinu glupih foruma i još glupljih savjeta, tipa moraš unositi 3g/kg proteina i jesti svaka 2h (da, tijelo to može iskoristiti jedino na juiceu)..jedino što sam naučio i što znanost podržava za gradnju mišića (uz kcal suficit) i održavanje je fiz.aktivnost, npr. čak i na 10-tak g proteina dnevno u deficitu nisam gubio mišićnu masu sve dok sam relativno intenzivno vježbao i bio aktivan, što je i meni zvučalo čudno jer dosta puta mozak viče 'čovječe nisi unijeo proteine 2ipo sata, katabolizaaam!', naravno kad nam je svima ispran mozak..jeo sam i svaki drugi dan (za par mj izgubio 10 kg sala, nešto izgradio), pa svaku večer (intermittent fasting, eat stop eat, adf), i nisam gubio mišićnu masu sve dok sam bio aktivan..daleko je važnije unijeti više zdravih masti nego više proteina, za oporavak, ravnotežu hormona uz zdravlje mozga, smanjenu inflamaciju itd..kad već baljezgam, evo ti par stranica za koje se kajem što nisam otkrio ranije (stupid forums): muscleevo, suppversity, ergo-log, str. koje se baziraju na studijama ne na doživljajima
Prikaži još ↓
Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu 24sata te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona .