Mnogi se bore s neredovitim, nepravilnim pražnjenjem crijeva. Simptomi zatvora mogu biti razni, no postoje neki od glavnih uzroka takvog stanja, ali i rješenja koja mogu pomoći
POSTOJE RJEŠENJA
Ove stvari uzrokuju zatvor - evo kako možete potaknuti probavu
Boriti se s redovitošću je bolno. A simptomi zatvora, kao na primjer nepotpun osjećaj pražnjenja, manje od tri pražnjenja crijeva tjedno, povećana tvrdoća stolice, bol i nadutost u trbuhu, su češći nego što mislite.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:29
Mnogi se bore s nepravilnostima probave. Također, simptomi zatvora prevladavaju u određenim demografskim skupinama, kao što su žene, mlade odrasle osobe i starije odrasle osobe.
Ovo su neki od glavnih uzroka zatvora - i što učiniti:
1. Ne uzimate dovoljno vlakana
Vlakna su kritična za zdravu probavu - topiva vlakna stvaraju 'glavni dio' stolice kako bi pomogla eliminaciju, dok netopiva vlakna ubrzavaju vrijeme tranzita. Prema narativnom pregledu 18 meta-analiza Journal of Chiropractic Medicine iz 2020., povećanje dnevnog unosa vlakana može pomoći u smanjenju simptoma zatvora poboljšanjem učestalosti i konzistencije stolice.
Ako ne unosite dovoljno vlakana u prehranu, tada se rad crijeva može usporiti, uzrokujući zatvor.
Što uraditi: Pobrinite se da tijekom dana jedete dosta hrane bogate vlaknima - npr. voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke... Uzimanje visokokvalitetnog dodatka s vlaknima još je jedan jednostavan i učinkovit način za povećanje unosa dijetalnih vlakana.
2. Ne pijete dovoljno vode
Voda je ključna za zdravu stolicu. Kada niste dovoljno hidrirani, voda u stolici može se apsorbirati u debelom crijevu. Te tvrde, dehidrirane stolice mogu postati teške i bolne.
Što uraditi: Pobrinite se da pijete puno vode tijekom dana. Žene bi trebale piti najmanje devet čaša dnevno, dok bi muškarci trebali piti oko 12,5 čaša dnevno.
3. Nedostatak tjelesne aktivnosti
Svakodnevno kretanje važan je dio održavanja zdrave probave jer dobar mišićni tonus pomaže pri fizičkim radnjama defekacije, odnosno pražnjenju crijeva. Ako su mišići povezani s eliminacijom, kao na primjer rektalni mišići i analni sfinkteri, slabi, neće moći tako učinkovito izbaciti stolicu.
Što uraditi: Sudjelovanje u dosljednoj, čestoj tjelesnoj aktivnosti može pomoći da mišići eliminacije ostanu aktivni i zdravi. Ne brinite previše o vrsti vježbe - jednostavno pronađite vrstu kretanja koja vam donosi radost.
4. Putovanje i druge promjene u rutini
Bilo da putujete, imate promjene u prehrani, rasporedu spavanja i okolišu mogu uzrokovati dodatni stres crijevima i uzrokovati zatvor. To se također može dogoditi kada se redovita rutina, i kod kuće, drastično promijeni, primjerice kada dobijete dijete ili dugo radite na poslu.
Što uraditi: Srećom, zatvor povezan s putovanjem možete riješiti na isti način kao i druge oblike nepravilnosti - pijte puno vode, povećajte unos vlakana, ostanite aktivni i održavajte svoj raspored prehrane i spavanja što je moguće normalnijim.
5. Kronični stres
Ovo je dvosjekli mač - misli i emocije povezane sa stresom mogu utjecati na probavu i rad crijeva. Isto tako, neoptimalno zdravlje crijeva i zatvor mogu uzrokovati stres i tjeskobu. Drugim riječima, može biti teško odrediti jesu li crijeva ili mozak temeljni uzrok zatvora.
Što uraditi: Osim ublažavanja simptoma zatvora koristeći gore navedene tehnike, razmislite o dodavanju nekih praksi za ublažavanje stresa, poput joge, meditacije ili terapije, u svoju rutinu. S vremenom bi smanjenje stresa trebalo pomoći u promicanju redovitosti.
6. Nizak kalij
Kalij je ključni elektrolit koji podržava optimalno kretanje mišića. Kada tijelo nema dovoljne količine kalija, to može dovesti do simptoma zatvora jer se mišići debelog crijeva ne mogu kretati tako učinkovito.
Što uraditi: U prehranu dodajte namirnice bogate kalijem poput krumpira, banana, kivija, suhih šljiva i manga. Također, većina ove hrane je bogata i vlaknima.
Mnogo je razloga zbog kojih se možda mučite s ovim problemom, ali srećom, rješenja su vrlo jednostavna. Pobrinite se da unosite puno vlakana, pijete dovoljno vode, redovito se krećete, održavate nisku razinu stresa i unosite dovoljno kalija - začas ćete imati zdravu, normalnu probavu, donosi MBG.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
