Obavijesti

Lifestyle

Komentari 0

Od danas vježbam! 10. dio U kondiciji za samo 30 min

Od danas vježbam! 10. dio U kondiciji za samo 30 min
7

Današnje jednostavne vježbe lako su izvedive svugdje pa i u uredu. Redovito izvođenje olakšati će tegobe prouzročene predugim sjedenjem

Preporučuje
 Leon Beneta, trener kluba za tajlandski boks "Trenk"

Danas ćemo predstaviti tri lagane vježbe istezanja koje su lako izvedive bilo gdje, pa i u uredskoj stolici. Redovito izvođenje ovih jednostavnih vježbi olakšava tegobe koje nastaju zbog previše sjedenja i pogrbljenog držanja. Za početak, uspravnih leđa sjednite u stolicu. Izvodite kružne pokrete ramenima (slike 1a, b). Zatim izbacite prsa prema naprijed, a ruke spojite iza glave (2a). S izdisajem rukama potisnite glavu prema dolje (prema nogama), tako da brada dotakne prsa, a laktovi se približe (2b). Malo zadržite ovdje. Pokret ponovite najmanje tri puta. Posljednju vježbicu izvodite tako da spojite prste u krilu, duboko udahnete i ispružite ruke u zrak s dlanovima okrenutima prema gore (3a, b). Zadržite ovdje i nekoliko trenutaka istežite ruke koje su smještene tik uz uši. Polako spustite ruke i ponovite vježbu.

SAVJET DANA Svakako vodite računa o dostatnom unosu vode u tijelo. Gubitak tjelesne tekućine od samo tri posto lako može rezultirati 7-postotnim narušavanjem tjelesne forme, pokazala su istraživanja.


Jelovnik, 6. dan
Preporučuje
Sandra Marić, diplomirana nutricionistkinja, Multipower, Atlantic Trade

DORUČAK
2 meko kuhana jaja, raženi kruh, jogurt


UŽINA - PRIJEPODNE
Jabuka, 2 reda tamne čokolade s lješnjacima
 
RUČAK
80 g integralne riže pripremiti na rižoto sa 100 g leće. Popržiti luk na malo ulja, dodati rižu i leću. Zaliti vodom i kuhati. Dodati sol, papar, vegetu, pasiranu rajčicu po želji, peršin. Poslužiti uza salatu od mahuna

UŽINA - POSLIJEPODNE
Shake proteina sirutke

VEČERA
120 g kuhane tjestenine pomiješati sa svježim sirom, dodati komadiće pršuta

SAVJET: Kombinacije proteina biljnoga podrijetla za što veću nadopunu proteina koji grade i učvršćuju mišićno tkivo

1a, b >> Uspravnih leđa izbacite prsa prema naprijed te ramenima izvodite kružne pokrete prema naprijed pa prema nazad

2a, b >> Izbacujući prsa prema van duboko udahnete. S izdisajem rukama potisnete glavu prema dolje, tako da brada dotakne prsa. Laktove približite i zadržite dok ne osjetite potrebu za novim udisajem. Opustite se

3a, b >> Spojite prste u krilu, duboko udahnite i ispružite ruke u zrak s dlanovima okrenutim gore. Istežite ruke blizu ušiju dok ne osjetite potrebu za izdahom. Tada polagano spustite ruke

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 0
Evo kako rade dućani u nedjelju
DETALJAN POPIS

Evo kako rade dućani u nedjelju

Radno vrijeme trgovina i trgovačkih centara za blagdane pogledajte u našem detaljnom vodiču. Trgovine smiju raditi 16 nedjelja u godini, a trgovine i šoping centri sami biraju koje će to nedjelje biti
Radno vrijeme trgovina i šoping centara na Sveta tri kralja
DETALJAN VODIČ

Radno vrijeme trgovina i šoping centara na Sveta tri kralja

Zakon o trgovini izričito zabranjuje da trgovine rade na državne blagdane i praznike pa će tako gotovo sve trgovine i šoping centri biti zatvoreni na blagdan Sveta tri kralja