Pilates-vježbe za seksi noge u osam tjedana definiraju mišiće

Pilates je tehnika vježbanja pogodna za sve uzraste te početne i napredne vježbače. Baš kao i funkcionalni trening, taj oblik vježbanja ne izolira određene mišiće (što vodi neuravnoteženosti tijela), nego se odnosi prema tijelu kao prema cjelini. Stoga je odličan dodatak vježbama funkcionalnog treninga. Svaku vježbu ponovite 8-12 puta, a ciklus od četiri vježbe dvaput.

Prehrana, plan i jelovnik za 8-tjedno mršavljenje

Pogledajte vježbe za 2. tjedan mršavljenja

Pronađite i savjete za uklanjanje celulita 

Vježbe preporučuje Ivana Vuljević, instruktor basi pilatesa, Društvo sportske rekreacije Dvoranica 

1. Podizanje noge - ponovite 10 puta

Lezite na bok, ravnih leđa. Ispružite nogu, zategnutoga stopala, u ravnini kuka. Uz izdah podignite nogu koliko možete a da kukovi i leđa pritom ostanu mirni.  

2. Kruženje nogom - 8 puta u svakom smjeru

Noga je pružena u ravnini kuka, a stopalo je ispruženo. Kružite nogom osam puta u jednom, a zatim u drugom smjeru, ne pomičući leđa, kukove i zdjelicu.

3. Odmicanje noge - od 8 do 10 puta svakom nogom

Lezite na leđa. Jedna je noga savijena, a druga ispružena, natkoljenice su u istoj ravnini. Uz izdah odmičite nogu u stranu. Leđa i zdjelica pritom ostaju stabilni. Sve tri vježbe ponovite u dvije serije.