Žene češće pate od umora, a 'krivac' može biti i bakterija

Osjećate li uz umor vrtoglavicu i hladnoću, provjerite krvnu sliku jer uzrok može biti anemija. U tom će vam slučaju za liječenje trebati dodatak prehrani na bazi željeza, a jelovnik možete obogatiti namirnicama bogatim željezom, poput brokule, špinata i crvenog mesa. 

Ako ste stalno iscrpljeni, a ujutro se budite umorniji nego što ste bili kad ste legli, možda patite od sindroma kroničnog umora. No neprekidan umor može upozoravati i na bolesti poput alergije, depresije ili artritisa. 

- Umor može biti simptom mnogih bolesti, ali samo ako je riječ o srednje teškom i teškom umoru. Najčešće se pojavljuje anemija, pa zatim kod žena slabiji rad štitnjače ili hipotireoza te depresija i dijabetes. Postoje neke rjeđe endokrinološke bolesti koje izazivaju umor, poput karcinoma ili kroničnih zaraznih bolesti kao što su hepatitis B i C, a katkad i mononukleoza - objašnjava obiteljska liječnica dr. Tanja Pekez-Pavliško. Depresija je dva puta češće uzrok kroničnog umora kod žena nego muškaraca, a karakteriziraju je i slab ili iznimno jak apetit, nesanica ili želja za neprekidnim spavanjem te bezvoljnost. Tjeskoba, s druge strane, uz umor uključuje simptome poput napetosti, nervoze i nesanice. Ako se jako umorite dok se penjete stubama, recite liječniku jer bi to moglo biti upozorenje na srčane bolesti. Osjećate li uz umor i ukočenost te bol u zglobovima, to je možda znak artritisa. S obzirom na to da oštećenje zglobova može rezultirati njihovom onesposobljenošću, rano otkrivanje i tretman više su nego nužni. 

Ako osjećate povećanu žeđ i glad, više mokrite te mršavite a da to želite, posrijedi može biti dijabetes tipa 2. Promjenom prehrane, životnih navika i uzimanjem lijekova poboljšat ćete zdravlje i otkloniti umor. Debljanje, iscrpljenost i depresija mogu biti simptomi problema sa štitnjačom. Kao i kod dijabetesa, terapija lijekovima pomaže, a kako se stanje poboljšava, tako se smanjuje i umor. Patite li od umora u kombinaciji sa slabim pamćenjem i koncentracijom, bolnim grlom, povećanim limfnim čvorovima na vratu i pazusima, mišićnim bolovima, bolovima u zglobovima bez otečenosti, glavobolje, sna koji vas ne odmara i jake iscrpljenosti koja traje 24 sata nakon fizičkog ili mentalnog napora, posrijedi je sindrom kroničnog umora. Uzrok se ne zna, no odgovorna bi mogla biti reakcija imunosnog sustava. Rizični su čimbenici stres i loše prehrambene navike. 

- Kako bi se dijagnosticirao sindrom kroničnog umora, prvo treba isključiti organski uzrok. Obiteljski liječnik, prema tome što mu pacijent ispriča, odlučit će koje pretrage obaviti kako bi ustanovio je li to simptom bolesti ili kronični umor – objašnjava dr. Pekez-Pavliško.

Kritična dob 

Sindrom kroničnog umora može se pojaviti bilo kad, no najčešći je u 40-ima i 50-ima.

Bitan je i stas

Povećan rizik od sindroma kroničnog umora imaju ljudi prekomjerne tjelesne težine.

Umornije žene 

O sindroma kroničnog umora žene se puno češće savjetuju s liječnikom nego muškarci.

Uzrok neobjašnjivog umora može biti i bakterija Helicobacter pylori koja podmuklo crpi energiju

Uzrok umora može biti i vrijeme, primjerice južina. U takvim si slučajevima pokušajte smanjiti broj aktivnosti sve dok se ne budete osjećali bolje, savjetuje obiteljska liječnica dr. Tanja Pekez-Pavliško. 

- Kako biste pobijedili umor prouzročen vremenom, pokušajte što više biti na svježem zraku i odijevati se u skladu s vremenom. Svakako prilagodite i prehranu. Bez obzira na to koji je mjesec, ako je vani toplije, jedite lakšu hranu - dodaje liječnica.  

Stalan umor mogu prouzročiti i netolerancija te alergije na hranu. Iako bi hrana trebala davati energiju, ako ste na nju alergični ili netolerantni, može učiniti upravo suprotno. Štoviše, stalan umor može biti jedan od ranih znakova netolerancije ili alergije na određenu namirnicu. Ako ste unatoč poboljšanju životnih navika, smanjenju stresa te kvalitetnijem rasporedu spavanja i dalje umorni, niste jedini. Gotovo sedam milijuna Amerikanaca na godinu obrati se liječniku zbog kroničnog umora. Mogu ga potaknuti i neočekivana stanja poput netolerancije na hranu, ali i neugodna bakterija Helicobacter pylori. Čak dvije trećine svjetskog stanovništva imalo je tu bakteriju u želucu. Osim što može stvoriti upalu, Helicobacter pylori može biti i uzrok umora. 

U želucu se proizvodi kiselina kako bi se hrana probavila, a istodobno se proizvodi si sluz koja štiti želudac od kiseline. 

- Kad Helicobacter pylori napadne, on napada sloj sluzi te tako povećava rizik od pojave čira. Dok spavate, kiselina može pobjeći van i prouzročiti bolno grlo te vam zbog bolova oduzeti dragocjeni san - objašnjava slavni dr. Mehmet Oz. 

Srećom Helicobacter pylori lako se otkriva i liječi antibioticima. No i nepravilno disanje tijekom sna može imati posljedice. 

- Kada duboko dišete, kisik se kroz nos dovodi do pluća i daje tijelu energiju. No kad spavate, u stražnjoj strani grla može se nataložiti sluz koja blokira prohodnost dišnih putova. To možete kompenzirati disanjem na usta, ali istraživanja pokazuju da tako u krv dolazi manje kisika, što također može izazvati umor - objašnjava dr. Oz. Kako biste si pomogli, grgljajte slanu vodu svako jutro kako bi se sluz razrijedila i omogućila neometano disanje. Ne želite li dan započeti umorni, možda biste trebali preskočiti jutarnju kavu. Iako je kava prvo za čime mnogi posegnu nakon što otvore oči, ona bi mogla biti uzrok umora iz dva razloga. Prvo, kad je se previše pije, može potaknuti nagli rast energije nakon kojeg neizbježno slijedi nagli pad. Kao drugo, kofein ima dehidrirajući učinak. Kad se probudite, već ste nekoliko sati bili bez tekućine. 

Ako prije kave ne popijete nikakvu drugu tekućinu, ona će prouzročiti nastavak dehidraciju i crpiti vašu energiju. Rješenje je da ne pretjerujete s kavom, a ujutro uz šalicu kave obvezno popijte barem čašu vode. 

- Nastojanje da se umor pobijedi stimulansima dugoročno je vrlo loše rješenje. Uvijek se mora pokušati pronaći uzrok umora i liječiti ga jer, ako je primjerice njegov uzrok bolest srca, onda stimulansi pogoršavaju stanje – zaključuje dr. Tanja Pekez-Pavliško. 

Poticaj

Odjenite se u crveno jer ta boja povećava cirkulaciju i potiče rad nadbubrežne žlijezde, tvrde znanstvenici.

Utjecaj boja

Ako ste okruženi tamnim bojama, to stimulira lučenje melatonina, koji vas uspavljuje i čini umornima.

Dr. Oz podsjeća da svako jutro jedno jaje organizmu snagu daje

Zdrava prehrana, šetnja i bilo koji oblik tjelovježbe najbolji su saveznici u borbi protiv stalnog osjećaja umora, savjetuje dr. Tanja Pekez-Pavliško. Jedna od najboljih namirnica za nalet energije su jaja. 

- Jaja, a posebno jedete li ih uz dinje, pobjeđuju osjećaj iscrpljenosti. Izvrstan su izvor bjelančevina, a ujedno će pomoći apsorpciji šećera iz dinje te će tako spriječiti nagli rast pa pad šećera u krvi - objašnjava dr. Oz. Osjećate li se umornima, radije jedite nekoliko puta na dan manju količinu hrane nego tri veća obroka, savjetuju stručnjaci s Harvarda. 

Prehrana bi se trebala temeljiti na žitaricama, orašastim plodovima i povrću jer su to namirinice koje neće uzrokovati nagli rast šećera u krvi. Pripazite i na tekućinu. Ako vam nedostaje vode, jedan od prvih znakova koje tijelo pokazuje upravo je umor. Ograničite unos alkohola, posebno one čaše vina uz ručak, jer je u sredini dana sedativni učinak alkohola najjači. A kako biste se uvijek osjećali odmorno, sastavili su popis najučinkovitijih navika. Osim prehranom, tvrde, morate se pozabaviti i količinom stresa kojoj ste izloženi. Napetost oduzima puno energije pa pokušajte podijeliti brige s prijateljem ili o problemima popričajte sa stručnom osobom. Kao jedan od glavnih razloga stresa navode prenatrpan raspored. 

Odredite prioritete i, ako je potrebno, tražite pomoć u izvršavanju zadataka. Obvezno uzmite pauzu nekoliko puta tijekom dana i nekoliko minuta ne radite ništa - to će vam pomoći pobijediti umor i bit ćete produktivniji, pokazala je jedna od studija. Stres možete izbaciti i vježbanjem, poručuju harvardski znanstvenici. Redovita tjelovježba jamči kvalitetan san koji je nužan kako biste se odmorili. 

A ako uvečer teško zaspite i ujutro se budite umorni, iskušajte “trening za bolji san” harvardskih znanstvenika kojim ćete utvrditi koliko vam je sna potrebno. Najprije izbjegavajte drijemanje tijekom dana. Prvog dana treninga otiđite spavati kasnije nego inače i spavajte četiri sata. Ako ste čvrsto spavali, iduće noći produljite spavanje za 15-30 minuta. I tako iz dana u dan, dodatne minute sna dodajete sve dok čvrsto spavate i dok ne dođete do količine sna koja vam je potrebna kako biste normalno funkcionirali. 

Kako biste si osigurali dovoljnu količinu energije, okružite se pozitivnim ljudima. Ljudi koji svijet promatraju kao grozno mjesto mogu vam doslovce isisati energiju. Ako vam se nakon nekoliko minuta druženja počne neobjašnjivo spavati ili se osjetite iscrpljeno, to neka vam bude znak da prorijedite druženja s tom osobom. 

Važnost opuštanja

Bilo da duboko dišete, uživate u vrućoj kupki ili satu joge, opuštanje je nužno kako ne biste osjećali zamor.

Eterična ulja

Ulja metvice, ružmarina i cimeta uklanjaju osjećaj umora i bude koncentraciju.

Loše strane šećera: Oštećenje jetre, demencija i više umora