Obavijesti

Lifestyle

Komentari 3

Zagrijavanje prije treninga radi se u tri važna koraka - traka za trčanje, stepenice i ergometar

Zagrijavanje prije treninga radi se u tri važna koraka - traka za trčanje, stepenice i ergometar

Ukoliko ste odlučili izgubiti višak kila, onda trebate smanjiti količinu unesenih ugljikohidrata. No, ako vam je cilj raditi na masi, onda je količinu unesenih ugljikohidrata potrebno podići

Raznolikost je znak dobro odrađenog i efektivnog treninga, a ne sati provedeni radeći istu vježbu. Prof. Michael Maina sa Sveučilišta Roanoke u SAD-u savjetuje da provedete pet minuta na traci za trčanje, i isto toliko na stepenicama i ergometru, kako biste se dobro i učinkovito zagrijali. 

POGLEDAJTE VIDEO o vježbanju:

Pokretanje videa...

prekomjerno vježbanje 01:13

Preskakanje zagrijavanja prije treninga ne samo da povećava mogućnost ozljede, nego može uzrokovati i izostanak rezultata. Ako se ozlijedite, nećete napredovati željenom brzinom, stoga prije treninga nikako ne preskačite zagrijavanje. Od postizanja zacrtanih ciljeva lako vas može udaljiti i prehrana. 

Savjeti kako izgubiti višak kila oko struka nakon 50. godine života kad to postaje sve teže
Savjeti kako izgubiti višak kila oko struka nakon 50. godine života kad to postaje sve teže

Ukoliko ste odlučili izgubiti višak kila, onda trebate smanjiti količinu unesenih ugljikohidrata. No, ako vam je cilj raditi na masi, onda je količinu unesenih ugljikohidrata potrebno podići. 

Također, zaboravite na mobitel i čavrljanje. Ako vam je mobitel stalno u rukama, nesvjesno ćete raditi suviše duge pauze između serija i tijelo će se ohladiti. Isto će se dogoditi ako i previše pričate.

Plank jača trbuh, ‘plivanje’ ruke i leđa, a sirena stanjuje struk
Plank jača trbuh, ‘plivanje’ ruke i leđa, a sirena stanjuje struk

I spavanje je jako bitno. Hormon rasta koji pomaže u izgradnji mišića i sagorijevanju masnoća najaktivniji je upravo kad se odmaramo i spavamo.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 3
Evo kako se peru tenisice: Znate li kad smiju u perilicu, a kad ne?
TOP SAVJETI

Evo kako se peru tenisice: Znate li kad smiju u perilicu, a kad ne?

Prije pranja skinite vezice te uklonite prljavštinu, blato, lišće... Kada perete tenisice u perilici, ona mora biti namještena na program za osjetljivo rublje, na niskoj temperaturi