Trikovi za bolje držanje: Leđa će vam biti zahvalna - isprobajte ih

Loše navike krivog držanja čest su uzrok bolova u donjem i gornjem dijelu leđa. Ako vas bole i leđa i želite spriječiti buduće dugotrajne ozljede, započnite s nekoliko jednostavnih korektivnih vježbi za poboljšanje načina sjedenja, stajanja i hodanja. 

I ne brinite, za savladavanje dobrog držanja ne treba vam puno vremena. Ustvari, često se radi samo o tome da budete svjesni svog držanja i da ne ležite u stolcu niti da grbite leđa gledajući u mobitel, piše Bright Side.

Pogledajte video za vježbanje kod kuće:

Pokretanje videa...

01:28

Video: 24sata/pixsell

1. Postanite svjesni svog držanja

Prvi korak je da postanete svjesni svoje posture, odnosno držanja tijela. Slika govori više od 1000 riječi, stoga zamolite nekog da vas fotografira s prednje, stražnje i bočne strane, bez da se puno namještate i ispravljate. Pogledajte fotografije, usporedite te se svjesno odlučite da ćete popraviti svoje držanje.

2. X na leđa

Specijalističke trake ili steznici su jedno od sredstava koje može držati tijelo u ispravnom položaju te stvoriti svijest o tome koliko se pogrbljujete. Steznici ne rješavaju problem zaobljenih leđa u gornjem dijelu (torakalna kifoza), ali mogu poslužiti u olakšavanju vizualizacije ispravnog položaja donjeg dijela leđa. 

3. Sjednite sa stopalima na podu

Česta je navika križanja nogu pri sjedenju. Dugotrajno držanje nogu preko noge smanjuje cirkulaciju u nogama i time višestruko šteti vašoj posturi i izgledu tijela. Usvojite naviku sjedenja tako da vam leđa s nogama čine pravi kut, a stopala su položena ravno na pod.

ČESTA NAVIKA Puno ih tako sjedi, no mogu li prekrižene noge štetiti zdravlju?

4. Stavite ručnik na sjedalo

Automobilsko sjedalo je mjesto gdje se često pogrbljujemo, a pomoći si možete zarolanim ručnikom koji ćete staviti u njegovo dno. To će poduprijeti lumbalni dio kralježnice i spriječiti loše držanje.

5. Kad stojite - stavite ruke u stražnje džepove

Kad stojite i dobro se držite, onda 'stojite visoko'. Ako ste više navikli da ramena imate prema unutra,  a gornji dio leđa nagnut prema naprijed, postoje neke jednostavne vježbe za brzo mijenjanje ove navike. Primjerice, stavljajući ruke u stražnje džepove, primorate otvaranje ramena i odmah ćete se uspraviti.

6. Uvucite trbuh kad god vam se pruži prilika

Kada stojite, hodate ili sjedite uvucite trbuh, ne samo zbog estetike već i zbog prevencije bolnih stanja. Držanje stalnog tonusa mišića trbuha štiti vašu kralježnicu i drži je u povoljnijem položaju. Ovaj lagani tonus mišića ne podrazumijeva zadržavanje daha, nego uvlačenje trbuha pomoću mišića trbuha. Rezultati će biti i više nego zadovoljavajući.

KAKO POBOLJŠATI KUĆNI URED Cijeli dan ste za laptopom? Evo kako smanjiti ukočenost i bol

7. Dok držite mobitel

Osim da smanjite upotrebu mobitela možete osvijestiti svoje držanje pri njegovoj upotrebi tako da podignete ruke, a ne da savijate vrat prema naprijed.