Kada tijelu treba goriva, hranjivih tvari i energije ono će nam poslati znak. Kada mu je potrebna hidratacija, biti ćemo žedni. Kad mu zatreba odmor, počinjemo zijevati i slično
KAKO SE SUZDRŽATI?
Trikovi kako odoljeti nezdravoj hrani kada je silno želite pojesti
Prirodno je i normalno da ponekad imamo žudnje za određenom hranom, posebice nezdravom. No bez obzira na to i dalje možemo donositi svjesne odluke usmjerene na hranjive tvari koje našem tijelu daju ono što mu je potrebno za napredak.
Na ovih pet načina možemo poboljšati naš odnos s hranom:
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:17
1. Upravljanje s žudnjama
Svi se barem jednom nađemo u ovoj situaciji kada jednostavno žudimo za slatkom ili slanom poslasticom i ne možemo si pomoći. Pogotovo kada smo u stresnim situacijama. Zapravo, klinička istraživanja pokazala su vezu između više razine kortizola (hormona stresa) i grickanja kao odgovor na svakodnevne borbe.
Međutim, razlikovanje gladi od emocija odskočna je daska za promjenu odnosa s hranom. Bitno je znati da vas nekad emocije tjeraju da pretjerate s hranom za kojom žudite. Nekad uopće niste gladni, ali 'emotivno' jedete i grickate.
2. Potražite pomoć na biljnoj pazi
Često vam se žudnja može činiti kao bitka koju vodite između volje i želje. Ako ne znate riješiti žudnju samim sobom mnogi stručnjaci preporučuju da pomoć potražite na biljnoj bazi. Može vam pomoći zeleni čaj, ulje konoplje i slične stvari koje potiču sitost.
Prije nego nešto uzmete, posavjetujte se sa svojim liječnikom i ljekarnikom. Odabirete nešto što će pomoći u skraćivanju žudnje, a istovremeno će podići vaš metabolizam.
3. Budite svjesni da pod stresom najviše žudite
Prema istraživanju Američkog psihološkog udruženja, gotovo 40% odraslih kaže da su grickali nezdravu hranu kao odgovor na stres u posljednjih mjesec dana.
Stres je stvaran - ali žudnja može biti znak za pronalaženje utjehe u hrani. Kratka meditacija ili joga mogu vam pomoći preusmjeriti vaš um.
4. Unosite dovoljno pravih hranjivih tvari
Ponekad žudnja dolazi zbog dosade ili stresa. No ponekad su oni način na koji nam tijelo govori koje su mu hranjive tvari potrebne.
Na primjer, žudnja za šećerom može biti način na koji naše tijelo signalizira kako mu treba više goriva kako bi stabiliziralo pad razine šećera u krvi. Ako ne jedemo dovoljno ili ne jedemo uravnoteženu prehranu, teže ćemo obuzdati žudnju i uspostaviti zdrav odnos s hranom.
5. Naučite znakove svog tijela
Kada tijelu treba goriva, hranjivih tvari i energije ono će nam poslati znak. Kada mu je potrebna hidratacija, biti ćemo žedni. Kad mu zatreba odmor, počinjemo zijevati i slično.
Znanost definira žudnju kao 'patološki intenzivan osjećaj želje', a zdrav odnos s hranom znači odvajanje žudnje od znakova. Naučite znakove svog tijela i naučite razlikovati pravu glad od žudnje, piše Mind Body Green.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
