Eli Susman, naviknut na dulje meditacije, počeo je mijenjati način razmišljanja nakon što je razgovarao s jednim od redovnika u Plum Villageu u Francuskoj
MIJENJA ŽIVOT
Radite ovo 20 sekundi svakog dana i oslobodit ćete se stresa
Eli Susman želio je produbiti svoju praksu, a njegovo meditacijsko putovanje odvelo ga je diljem svijeta. Proveo je mjesec dana u Plum Villageu, centru za vježbanje svjesnosti u južnoj Francuskoj koji vode budistički redovnici usmjereni na usavršavanje umjetnosti svjesnog življenja.
Susman je očekivao da će veći dio povlačenja provesti u višesatnim meditacijskim seansama, ali na svoje iznenađenje otkrio je da je rasporedom predviđeno samo 30 minuta formalne prakse meditacije.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:56
Naviknut na mnogo duže meditacije, Susman je počeo mijenjati način razmišljanja nakon što je kasnije razgovarao s jednim od redovnika. Umjesto tri sata meditacije, redovnik mu je savjetovao da su dovoljna tri udisaja da se uskladi sa sadašnjim trenutkom.
- Ovo me pogodilo. Što ako su tri udisaja ili oko 20 sekundi stvarno dovoljna da naprave razliku u ljudskim životima? - komentirao je Susman za CNN.
Dodir umjesto meditacije
Susman, sada doktorand psihologije na Sveučilištu Berkeley u Kaliforniji, testirao je svoju teoriju u studiji objavljenoj u travnju u časopisu Behavior Research and Therapy. Nastojao je saznati može li brzi trenutak dodira - umirivanje fizičkim kontaktom - potaknuti slične dobrobiti za mentalno zdravlje kao meditacija, koja obično zahtijeva više vremena i predanosti.
Studija je pokazala da je jedna sesija dodira ili tapkanja prstima od 20 sekundi značajno smanjila stres, povećala ljubaznost prema sudioniku i poboljšala mentalno blagostanje.
- U ovom društvu lišenom dodira, možemo si ponuditi istu ljubaznost i suosjećanje koje tako slobodno pružamo drugima. Na dohvat nam je ruke - rekao je Susman.
Ova se studija nadovezuje na studiju njemačkih istraživača iz 2021. koja je pokazala da je 20 sekundi samoosjećajnog dodira snizilo razinu kortizola nakon što su ljudi bili podvrgnuti zadatku koji je izazivao stres.
Studenti primijetili razliku
Najnovija studija mjerila je kako se studenti - često zauzeti žongliranjem škole, posla i izvannastavnih aktivnosti - osjećaju o sebi u sadašnjem trenutku. Sudionicima studije nasumično je dodijeljeno gledanje videa o tome kako izvesti samoosjećajni dodir ili tapkanje prstima. Lupkanje prstima uključivalo je spajanje kažiprsta i palca radi dodirivanja, što je služilo kao kontrolna skupina. Studenti su radili jednu od dvije prakse 20 sekundi dnevno tijekom jednog mjeseca, a zatim su zamoljeni da ocijene svoje emocionalno blagostanje.
Studenti su prijavili razliku nakon prve 20-sekundne sesije. Nakon mjesec dana svakodnevne prakse, studenti su izvijestili o višoj razini samoosjećanja, manje stresa i boljem mentalnom zdravlju od onih u skupini koja je tapkala prstom.
Susmanova otkrića daju odgovor na važno pitanje koliko je treninga samoosjećanja potrebno da bi se iskoristile dobrobiti, pogotovo zato što su ljudi često skloni odustati od intervencija za svjesnost zbog dugotrajnih obaveza, prema dr. Susan Evans, profesorici psihologije u kliničkoj psihijatriji na Weill Cornell Medical College u New Yorku.
Kako izvoditi terapiju dodirom?
Prednost samosuosjećajnog dodira je ta što se može prakticirati bilo gdje, bilo kod kuće ili u prepunom vlaku, rekao je Susman. Prvo zatvorite svoj um i razmislite o nedavnoj pogrešci ili trenutku zbog kojeg ste se osjećali nedostojnim ili neuspjehom. Kada se sjećate ovih trenutaka, primijetite sve promjene u svom tijelu.
Drugo, pronađite mjesto za dodirivanje svog tijela koje vam je ugodno. U studiji su ljudi držali ruku na srcu i jednu na trbuhu, ali su također bili poticani da koriste bilo koji drugi oblik dodira ako im je bilo ugodnije. To može uključivati milovanje stražnjeg dijela vrata, korištenje palca za masažu točke na dlanu ili milovanje nadlaktica poput zagrljaja.
Susman je savjetovao fokusiranje na osjet i toplinu dodira.
Treće, ljudi bi se trebali zapitati: "Kako sebi mogu biti prijatelj u ovom trenutku?" usredotočujući se na opraštanje i prihvaćanje svojih nesavršenosti. Nakon 20 sekundi ljudi mogu otvoriti oči ili ponavljati sesiju koliko god je potrebno.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
