Program treninga koji topi kile i odgovara svima

U 21-dnevni program za “dotjerivanje” figure može se uključiti svatko, neovisno o spolu i godinama te o stupnju istreniranosti.
- Početnicima se preporučuje startati jednostavnijim vježbama snage koje pripremaju zglobove, tetive i mišiće na nešto veće i zahtjevnije napore - ističe profesor kineziologije i trener fitness centra “Fit” Zdenko Bodrožić. Uz to je najvažnije imati na umu da baš svako kretanje troši kalorije pa je tijekom provođenja programa nužno biti što više tjelesno aktivan.
Čak i male promjene, koje ne zahtijevaju pripreme i velike napore, pospješit će i ubrzati mršavljenje. Primjerice, umjesto da na posao, u kupnju ili na plažu odlazite automobilom ili tramvajem, prošećite se ili se odvezite biciklom. Vožnju dizalom zamijenite uspinjanjem po stubama, a pauzu na poslu iskoristite za 15-minutnu šetnju.
- Osnovu programa čini obvezno svakodnevno polusatno kretanje te dvije preporučene statičke vježbe koje se mogu izvoditi kod kuće ili u prirodi. Svaka dodatna tjelesna aktivnost vrlo je preporučljiva i pridonijet će vidljivijim rezultatima - napominje trener Bodrožić. Prvih pet dana zadanih 30 minuta namijenjeno je hodanju. Pri tome pet minuta lakšeg zamjenjujete s pet minuta bržeg hodanja.
Dakle, u svakom od tri 10-minutna intervala provode se dvije izmjene. Idućih pet dana petominutno brzo hodanje zamijenite laganim trčanjem. U trećih pet dana lagano trčanje produžite na sedam, a hodanje ubrzajte i skratite na tri minute. Preostalih šest dana cijelih pola sata posvetite samo laganom trčanju, a hodanje ostavite za smirivanje pulsa.
- Ovakav trening u intervalima, osim što je preporučljiv svima te namijenjen mršavljenju i jačanju kondicije, ne zahtijeva previše vremena pa je pogodan i za najzaposlenije ljude - kaže Bodrožić.

VJEŽBAJTE RANO UJUTRO ILI KASNO NAVEČER
Polusatni osnovni trening idealno bi bilo provoditi ujutro, otprilike sat i pol nakon obroka (proteinska pločica, žitarice), koji osigurava energiju za dobru izvedbu i izdržljivost. Krećete li natašte, nedostajat će vam energije pa ćete se osjećati slabo i umorno.
Osim toga, ljeti rano postaje vruće te je trening najbolje odraditi ranije ujutro ili kasnije navečer, savjetuje Bodrožić. A ako postoje određeni zdravstveni problemi, dodaje, prije započinjanja s programom svakako se treba posavjetovati s liječnikom.