ZDRAVA TJELOVJEŽBA Dok plivate svi su mišići tijela u pokretu, a nakon plivanja su gipkiji. Plivanje smanjuje razine hormona stresa u tijelu, a istovremeno se razvija koordinacija...
LJETNA AKTIVNOST
Plivanje je odlično za zdravlje: Štiti srce i kosti, jača pluća...
Plivanje je najbolja tjelovježba pomoću koje se gubi više od 150 kalorija u samo 30 minuta, a istovremeno smanjuje rizik od srčanog udara. Želite li smršavjeti ili samo ‘stesati’ liniju, plivanje je idealna aktivnost. Svi mišići u tijelu su u pokretu, a nakon plivanja još ste gipkiji. Zbog vode se smanjuje pritisak na zglobovima te plivanjem čuvate zdravlje kostiju. Smanjuje se stres i raspoloženje se podiže te se razvija koordinacija.
U morskoj vodi, koja je bogata mineralima poput magnezija, natrija i kalcija, koža se hrani. Mišići se zagrijavaju iz kontinuiranog ritmičkog kretanja, a jačaju se većinom trbušni, leđni i mišići ruku. Čestim plivanjem povećava se kapacitet pluća te će se kisik bolje provoditi, a kada razvijete bolju kondiciju nećete se osjećati umorno. Čak se i trudnicama prije poroda preporučuje plivanje kako bi se osjećale bolje te imale lakši porod. Plivanje ne radi pritisak na tijelo, a istovremeno poboljšava protok krvi u maternicu.
Plivanje se preporučuje ljudima koji imaju problema s lumbalnim dijelom leđa jer se njime rasterećuje kralježnica.
No valja pripaziti - različiti načini plivanja u vodoravnom položaju mogu imati negativne posljedice za vratnu i lumbalnu kralježnicu (najčešće prsno plivanje), a posebno je blagotvorna leđna tehnika plivanja.
Prije nego što se odlučite malo aktivnije baviti plivanjem, morate razmisliti imate li već kakvih teškoća sa zdravljem. Ljudi koji pate od bolova u kralježnici ne bi smjeli plivati prsno jer se pritom povećava opterećenje na lumbalni dio leđa. Kada plivamo prsno, tijelo se izvija i leđa dolaze u položaj ekstenzije (prednji dio se odiže prema gore isto kao i stražnji) što nikako nije dobro za kralješke i diskove.
Zato ljudi koji imaju problema s donjim dijelom kralježnice mogu imati još i većih. Iako je plivanje dobro i korisno za zdravlje, pozicija zglobova nije ista u svim stilovima. Stručnjaci zato i zdravim ljudima preporučuju da često mijenjaju stilove plivanja kako bi kralježnicu postavljali u različite uvjete i opterećenja.
Velik je problem što većina ljudi ne zna ispravno plivati pa stavljaju tijelo u položaj koji je neprirodan. Kraul ili slobodan stil nešto je bolji nego prsni stil, a preporučuje se ljudima koji nemaju problema s kralježnicom. Položaj zglobova kod kraula je sličan onome kad hodamo te manje opterećuje kralježnicu. No ako vas tijekom plivanja “uhvate” leđa, izađite iz vode pa čučnite na puna stopala kako biste istegnuli leđne mišiće. Zatim lezite na ravnu i tvrdu površinu, savjetuju liječnici.
Osim plivanja, vodeni medij je idealan za vježbe u okomitim položajima. Trčanje u dubokoj vodi odlično je za sve ljude koji imaju problema sa zglobovima jer se smanjuje opterećenje na zglobove, a mišići imaju velik otpor i moraju postati aktivniji. Najbolje je raditi ove vježbe u vodi do struka ili do vrata.
“Plivajući” u okomitim položajima, povećavaju se venska i limfna cirkulacija, što je jako poželjno za sve organske funkcije. Kod vodenih vježbi upravo se otpor vode (pojačan raznovrsnim vodenim rekvizitima) koristi za izgradnju uravnotežene mišićne snage oko zglobova i kralježnice te poboljšanja kardiovaskularne mogućnosti. Prednost vježbi u vodi je što ih mogu izvoditi svi, bez posebnoga plivačkog znanja, a zabavne su i osobito ako se izvode u grupi (aqua aerobic).
Plivanje je idealno za sve dobne skupine
Plivanje u vidu rekreacije preporuča se i starijima i odraslima, pa čak i osobama koje imaju srčane tegobe. Ipak, oni se moraju posavjetovati s liječnikom. Plivajte u toplijem jer toplija voda potiče bolju prokrvljenost mišića.
- Smanjuje stres - Često plivanje obnavlja mrtve stanice, podiže raspoloženje i smanjuje stres.
- Štiti srce - Plivanjem se regulira krvni tlak i smanjuje rizik od srčanog udara za 40 posto.
- Čuva pluća - Povećava se kapacitet pluća te će se kisik bolje provoditi u tijelu.
- Zdravlje kosti - Često plivanje održava zdravlje kostiju i hrskavica.
- Zglob nije opterećen - Smanjuje se opterećenje na zglobove, a mišići imaju velik otpor pa moraju postati aktivniji.
- Voda je 800% gušća od zraka pa je plivanje efikasnije od trčanja.
- 40% manji rizik od srčanog - Čestim plivanjem smanjujete rizik od srčanog udara.
- 150-370 kalorija potrošite u 30 minuta plivanja.
- 1896. godine plivanje je postala službena disciplina na Olimpijskim igrama.
- Žene troše manje kalorija plivanjem jer imaju veći udio masnog tkiva
Tijekom sat vremena plivanja slobodnim stilom možete sagorjeti od 500 do 700 kalorija. Sat vremena prsnog može otopiti 750, a delfin-stilom oko 800 kalorija. Leđnim plivanjem troši se oko 500 kalorija na sat. To ovisi i o težini plivača, a i žene u pravilu troše manje kalorija zbog većeg udjela masnog tkiva koje im pomaže da se bolje održavaju na vodi.
Tri puta tjedno plivajte pola sata i vratite energiju
Osjećate li pad energije, evo što možete učiniti kako biste se “napunili energijom” i ubrzali metabolizam - tri puta tjedno plivajte po 30 minuta i postići ćete željeni učinak. Za one koji boluju od artritisa preporučuje se plivanje u toplijoj vodi. U hladnu vodu ne preporuča se ulaziti naglo niti punoga želuca.
Djecu je najbolje naučiti plivati u bazenu ili u moru
Djeca već s četiri do pet godina mogu započeti s učenjem plivanja, ali nemojte očekivati da će u kratkom vremenu moći ispuniti zadatak za “plivača početnika”. Optimalno bi bilo da dijete ima šest ili sedam godina. Idealno bi bilo učiti ih plivati u plitkom bazenu. Voda ne bi smjela biti dublja od razine prsiju djeteta.
Bazen pruža optimalne uvjete kao što su stalna temperatura vode, ravno dno i površina bez valova. Ako niste u toj mogućnosti, pokušajte u moru ili jezeru u plitkoj vodi. Izbjegavate duboki bazen ili prostor u moru.
VIDI OVO: Kylie svima pokazala svoju kolekciju torbica i pola njih su Birkinice.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
