Od danas vježbam! 3. dio U kondiciji za samo 30 min

Preporučuje
Leon Beneta, trener kluba za tajlandski boks "Trenk"

Za današnje vježbe ne trebaju nikakvi posebni rekviziti, a koristan su trening, čak i za one koji su već u formi. Jumping jacks (1a, b) radite tako da, noseći težinu na prstima, meko poskočite u raskoračni stav, spajajući dlanove iznad glave te vračajući ruke nazad. Spore trbušnjake (2a, b) izvodite tako da su noge podignute i savijene u koljenima pod pravim kutem. Izdišući podižemo gornji dio trupa prema koljenima pazeći da se donji dio leđa ne odvaja od poda. Koncentrirajte se na trbušne mišiće pazeći da na vrhuncu pokreta mišiće čvrsto stisnete do kraja i izdahnete. Vježbu ne izvodite trzjima. Vježbom koljeno (3a, b) aktivirate mišiće bedara, listova i trbuha. Leđnjake (4a, b) izvodite pažljivo odižući gornji dio trupa i noge od poda, pri čemu ruke oponašaju pokret prsnoga plivanja, a noge zaveslaj.

SAVJET DANA
Za kvalitetan trening nisu nužni rekviziti. “Svjesnost” pri vježbanju dat će odlične rezultate. Kao eksperiment napravite trbušnjak ne razmišljajući, a zatim ga ponovite maksimalno koncentrirani na svaku fazu pokreta.

Jelovnik, 3. dan
Preporučuje Sandra Marić, diplomirana nutricionistkinja, Multipower, Atlantic Trade

DORUČAK
Zeleni čaj s limunom. Dvije palačinke s medom i orasima

UŽINA - PRIJEPODNE
Jabuka, jogurt

RUČAK
Grašak, leća, mahune, mrkva, krumpir, pripremiti na varivo s dodatkom rajčice, soli i papra. Uz gotovo jelo dodati kisele krastavce

UŽINA - POSLIJEPODNE
Proteinska energetska pločica

VEČERA
Dvije škriške kukuruznoga kruha s namazom (pomiješati tunu, češnjak, svježi sir i origano)

1a, b >> Vježbu jumping jacks radite 2 minute. Aktivirati ćete mišiće nogu, ramena, ruku i leđa

2a, b >> Trbušnjake napravite u 4 serije po 10 ponavljanja. Niti jedan dio vježbe ne radite trzajem

3a, b >> Iz raskoraka podižete koljeno do visine bokova izdižući se pritom na prste noge na kojoj stojite. Isto ponovite suprotnom nogom. Vježbu napravite u 4 serije po 20 ponavljanja

4a, b >> Vježbu "plivajućih" leđnjaka napravite u 4 serije, svaku od 20 ponavljanja