Od danas vježbam! 2. dio U kondiciji za samo 30 min

Preporučuje
Leon Beneta, trener kluba za tajlandski boks "Trenk"

Preskakanje konopca vrlo je korisna vježba, ne samo za zagrijavanje već i za kondicioniranje. Pri preskakanju premještajte težinu s jedne noge na drugu, što je osnova gotovo svih boksačkih vježbi. Vježbu sklek s pretklonom (slike 2a i 2b) izvodite tako da stopala postavite paralelno, malo šire od ramena, nagnete se naprijed u struku dok dlanovi ne dotaknu tlo, a zatim, držeći glavninu tjelesne težine na rukama, "prohodate" do položaja za sklek. Spustite se do poda i istim se putem vratite u početni položaj. Tiip ili prednji udarac nogom (3a, 3b) sa zadržajem napravite tako da iz osnovnog raskoračnog stava privučete koljeno prsima te, kao da nešto gurate stopalom, polako opružite nogu. Na kraju pokret zadržite sekundu-dvije te vratite u početni položaj. Vježbu za leđa (4a, 4b, 4c) izvodite što tečnije i bez trzaja.

SAVJET DANA Preskakanje (sl. 1), ovisno o tempu i dužini, služi i za kondicioniranje. U ovom treningu, osim na početku, uže preskačite 3-5 minuta i na kraju - s promjenama ritma skakanja, uz noge, kondicionirate i srčano-krvožilni sustav.

Jelovnik, 2. dan
Preporučuje
Sandra Marić, diplomirana nutricionistkinja, Multipower, Atlantic Trade

DORUČAK
2 meko kuhana jaja. Pureća prsa i 2 šnite raženoga kruha

UŽINA - PRIJEPODNE
banana i jogurt

RUČAK
Juha od povrća 200 g teletine (naglo pečena), 150 g graha na salatu (pripremljen s bučinim uljem), ocat, crveni luk, papar

UŽINA - POSLIJEPODNE
Proteinski napitak u prahu pripremljen s hladnim malomasnim mlijekom ili vodom

VEČERA
100 g tjestenine skuhati te pomiješati sa 150 g svježeg sira, dodati vlasac

1 >> Pri preskocima pokušajte obratiti pozornost na premještanje težine s noge na nogu

2a, b >> 4 serije sa 10 ponavljanja. Aktivirat ćete trbušne mišiće, mišiće stražnje strane bedara i donji dio leđa

3a, b >> Tiip napravite u 4 serije sa 10 ponavljanja. Vježba za trbuh i prednje mišiće natkoljenice

4a, b, c >> Dlanovima postavljenim pod bradu odignete gornji dio trupa i na 2 ga pomaknete u stranu (zatežući lopaticu), na 3 ga vraćate u sredinu te na 4 spuštate u početni položaj. Sve ponovite u drugu stranu. Leđnjake na 4 takta napravite u 4 serije sa 10 ponavljanja