Navijte si budilicu svaki dan i vježbanje će vam ući u naviku

Bilo da je riječ o kraju radnog dana ili zvonjavi budilice ujutro, svaki redoviti znak možete koristiti kao signal za početak vježbanja, što vam može pomoći u održavanju navike, pokazala je studija Sveučilišta Iowa. Ispitanici koji su slijedili određene signale koji su ih poticali na vježbanje tako da sami sebe nisu morali uvjeravati da se pokrenu, skloniji su vježbati češće od onih koji ne prate takve signale.

- Ako se možete odlučiti za vježbanje automatski, bez potrebe da se uvjeravate, vjerojatnije je da ćete ga se pridržavati - kaže autorica studije Alison Phillips, docentica psihologije na Sveučilištu Iowa. 

Na primjer, mnogi ljudi vježbaju odmah nakon posla i kraj radnog dana vide kao poticaj - odvezu se u teretanu umjesto kući. Drugima je znak za vježbanje zvuk budilice. Također, mnoga istraživanja poput ovoga Sveučilišta u Iowi, pokazala su kako je potrebno barem mjesec dana ponavljanja nekog ponašanja, kao što je na primjer vježbanje, kako bi takvi signali postali automatski okidači za akciju. 

Istraživači su pitali ljude kako su se odlučivali na vježbanje da bi doznali kako funkcionira automatski proces odlučivanja. Pokazalo se kako su snažni signali najbolji poticaj za uvođenje vježbanja u svakodnevni raspored. Vježbanje uvijek u isto doba dana također može biti korisno u tom procesu, a izaberete li aktivnost u kojoj uživate, uspjeh je zajamčen, poručuje psihologinja Alison Phillips.