Ja volim svoje tijelo: 5. dan vježbanja i ljetni meni

Preporučuje Amika Tomčić, Reebok Master trener i edukator

U svim vježbama koje izvodite u vodi ili “na suhom” pripazite da vam laktovi i koljena ne budu ispruženi do kraja u tzv. zaključanom položaju. Na taj način jače aktivirate mišiće, smanjujete opterećenje na zglobove te je vježbanje efikasnije i sigurnije. Stanite u raskoračni stav s jednom nogom ispred, a drugom iza sebe te ih zamijenite skokom (1a, b). Vježbu ćete učiniti lakšom ako u fazi skoka savijete noge i privučete prema sebi, prije nego ih ispružene ponovno spustite na tlo. Za jačanje mišića gornjeg dijela trupa (ruke, ramena, prsa i leđa) izvrsna je vježba sklek uz oslonac (2a, b). Voda će pomoći podići težinu tijela, a vježba će pritom biti dovoljno intenzivna. Kruženjem ispruženom nogom u oba smjera oblikovat ćete mišiće natkoljenice te ojačati zglob kuka (3a, b). Zadnjom vježbom (4a, b) ciljano vježbate unutarnji i vanjski bedreni mišić, pomičući ispruženu nogu iz položaja ispred noge na kojoj stojimo prema van i vraćajući u početni položaj.

1A Stanite u raskoračan stav s jednom nogom naprijed, a drugom iza sebe

1B Skačući naizmjenično postavljajte noge ispred i iza sebe.

2A Položite dlanove na oslonac (rub bazena) u širini ramena

2B Polako i kontroliranom kretnjom podignite se do položaja ispruženih ruku.

3A Vježbu za mišiće natkoljenice možete raditi uz oslonac ili bez njega

4A Leđima se naslonite na zid bazena. Podignite ispruženu nogu najviše što možete ispred stojne noge.

4B Odmah zatim ispruženu nogu polako podišete u stranu te vraćate u položaj 4A

JELOVNIK, 5. DAN
Preporučuje Sandra Marić, dipl. nutricionist

DORUČAK: :Integralno pecivo s mliječnim namazom. Juice.

UŽINA - PRIJEPODNE: Energetska proteinska pločica.

RUČAK: Rižoto od morskih plodova.
80 - 100 g integralne riže, luk, maslinovo ulje, oguljena rajčica, sol, papar, peršin, morski plodovi po želji. Popržiti luk na ulju, staviti rižu te umiješati morske plodove i rajčicu. Po želji posipati parmezanom. Poslužiti sa zelenom salatom

UŽINA - POSLIJEPODNE: 1 jabuka

VEČERA: 150 g tikvica, češnjak, maslinovo ulje, peršin, sol, papar. Narezati tikvice na ploške, premazati maslinovim uljem, češnjakom i peršinom te naglo popržiti. Poslužiti uz salatu od krastavaca - ocat, maslinovo ulje, sol, kopar i umiješati jogurt