Ja volim svoje tijelo: 14. dan vježbanja i ljetni meni

 Vježbe preporučuje Amika Tomčić, Reebok Master trener i edukator
 
Zadnjeg dana našeg programa za vježbanje, iskoristivši vodu, stubište, stablo, klupu i lopticu - sve što se nalazi u okolini - nadamo se da smo vas uvjerili da je vježbanje svima lako dostupno i da može biti vrlo zabavno. I ne zaboravite, vježbanje je osnova ljudskog psiho-fizičkog zdravlja!
Ponajprije razgibajte mišiće ramena opisujući velike osmice rukama, u kojima držite lopticu. Da bi vježba bila još aktivnija, spustite se u počučanj, a pokretima ruku poigrajte se ispisujući po zraku svoje ime ili kakvu zgodnu poruku nekome tko vas gleda. Stiskanjem lopte iza sebe (2a, 2b) ojačat ćete mišiće leđa, a vježbom 3 unutarnje mišiće natkoljenice te istegnuti zadnji dio natkoljenice. Noge ispružite koliko možete, a pripazite da donji dio leđa cijelo vrijeme bude priljubljen uz podlogu. Vježbu ponovite petnaestak puta. Na kraju neka vam loptica posluži kao naslon za sigurno izvođenje trbušnjaka u sjedećem položaju. Vježbu napravite desetak puta.  

1a Stanite u počučanj, a s lopticom stisnutom između dlanova ispruženih ruku opisujte “osmicu” ili neku drugu poruku
1b Pripazite da vam ramena cijelo vrijeme budu na istoj visini i u istoj ravnini. Ne mičite trup dok vježbate

2a Stanite uspravno s lopticom među dlanovima, ruku blago povijenih iza leđa
2b Stisnite lopticu i izravnajte ruke udaljivši je na taj način od sebe. Osvijestite međusobno približavanje i udaljavanje lopatica

3a Lopticu postavite između stopala, lezite na leđa i stisnite trbuh
3b Noge pružajte koliko možete lagano pritišćući lopticu stopalima. Pazite da je donji dio leđa cijelo vrijeme priljubljen uz podlogu

4a Trbušnjake dodatno otežajte stavljanjem loptice između koljena. Dlanove stavite iza glave
4b Ruke ispružite ispred sebe. Pritisnite leđima loptu i spustite se niže još jače stišćući trbuh i zadržavajući zaobljen donji dio leđa

JELOVNIK 2. DAN
Preporučuje Sandra Marić, dipl. nutricionist
Svaki je recept za 1 osobu

DORUČAK:Zobene pahuljice s malomasnim mlijekom, cimetom i grožđicama.

UŽINA -PRIJEPODNE: Proteinska energetska pločica.

RUČAK: 100-120 g tjestenine, 125 g svježega kravljeg sira, peršin, vlasac, kopar, par kapi tabasca, sol. Skuhati tjesteninu te pomiješati sa svježim sirom i začinima. Poslužiti uz salatu od kupusa.

UŽINA - POSLIJEPODNE: Voćna salata - naribana jabuka, komadići dinje, marelica, šljiva s dodatkom pinjola i oraha, smokve.

 VEČERA: Pureća prsa pečena na naglo. Narezati na komadiće, pomiješati sa zelenom salatom, rajčicom i drugim povrćem prema želji. Preliti jogurtom.