Obavijesti

Lifestyle

Komentari 2

Evo kako napraviti plan šetnje za cijeli tjedan i odrediti ritam

Evo kako napraviti plan šetnje za cijeli tjedan i odrediti ritam

Svaki tjedan planirajte svoj tjedni raspored hodanja. Imati plan i namjeru pomaže da postignete svoje ciljeve, ističu stručnjaci. Svjesna šetnja može trajati samo 15 minuta

Učinite svakodnevnu šetnju izazovnijom, zanimljivijom i zabavnijom. Hodanje je aktivnost malog napora, što znači da stvara manje količine opterećenja i stresa na vaše zglobove, kaže Samantha Parker, MS, certificirani terapeut za jogu i kinezofobiju i kognitivne pokrete u Washingtonu. 

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

Martina Boščić - vježbe 01:19

- Pješačenje je najpopularnija fitness aktivnost s dobrim razlogom, ne samo da je pristupačno, nego donosi i bogate nagrade. Hodanje poboljšava psihičko i fizičko zdravlje - kaže Patricia Friberg, MPS, trenerica zdravlja i wellnessa s nacionalnim certifikatom u Los Angelesu.

Ilustracije hodanja i šetnje

Što se tiče zdravlja, hodanje pomaže da izgubite težinu i spriječite široku lepezu kroničnih problema, uključujući bolesti srca, moždani udar, dijabetes i određene vrste raka, kaže Friberg. Također, šetnja poboljšava raspoloženje, još više ako hodate vani te smanjuje simptome tjeskobe, depresije i stresa.

'Pozdrav Suncu' je savršena vježba za ublažavanje tjeskobe
'Pozdrav Suncu' je savršena vježba za ublažavanje tjeskobe

Nakon hodanja, možda ćete otkriti da ste kreativniji, fokusiraniji i produktivniji. Većina studija pokazuje da se zdravstvene koristi od šetnje postižu brzim hodanjem, odnosno do točke kada vam disanje postaje jače i počinjete se malo znojiti. To znači ubrzati tempo, ali to nije jedini način da dobijete više od tih šetnji. Fitness stručnjaci nude jednostavne strategije - ne samo da šetnje učinite zabavnijima, već da njima još više angažirate um i tijelo kako bi ostvarili višestruke prednosti za sebe. 

Hodajte s namjerom

Svaki tjedan planirajte svoj tjedni raspored hodanja. Imati plan i namjeru pomaže da postignete svoje ciljeve, ističe Friberg. Primjerice, u ponedjeljak napravite intervalnu šetnju, utorak neka to bude lagano pješačenje s prijateljem, srijeda bi mogla biti stabilna šetnja od 45 minuta, dok bi četvrtak moglo biti hodanje u kojem vježbate svjesnost prebacujući pozornost na podražaje iz okoline ili prirode. 

Nema dobrog zdravlja bez da se naspavate i - budete aktivni!
Nema dobrog zdravlja bez da se naspavate i - budete aktivni!

Svjesna šetnja može trajati samo 15 minuta i uključuje promatranje okoline tako da upijate ono što vidite, mirišete pa čak i dodirujete. Dok to činite, udahnite nekoliko puta kako biste se usredotočili, a zatim sa strahopoštovanjem prihvatite okolinu. Ovaj način hodanja proizvodi hormone sreće, kaže Patricia. U petak završite tjedan glazbenom šetnjom u kojoj ćete svoj tempo uskladiti s ritmom muzike. Izvucite maksimum iz svojih dnevnih šetnji zahvaljujući zdravim mišićima koji se kreću s vama i nikada ne propustite šetnju s prijateljem zbog nelagode u zglobovima. 

Penjite se 

Kao što ne želite svaki dan raditi isti trening, tako ne želite svaki put hodati istom rutom, pogotovo ako nema brda. Prilagođavanje nagiba hoda povećat će sagorijevanje kalorija i potaknuti vas da više vježbate stražnji dio tijela, kaže Samantha Clayton, bivša olimpijska sprinterka i fitness trenerica u Los Angelesu. Ako hodate vani, mijenjajte rutu tako da s vremena na vrijeme naiđete na neka brda.

Trenerica savjetuje da dok ste na traci za trčanje i hodate, povećavate nagib kako vam odgovara. Radite na tome da brzina bude dosljedna dok 'brda' postaju sve strmija. Ne samo da ćete nagraditi svoje srce, već ćete dobiti i na snazi i izgradnji mišića.

Kratki plesni kardio trening: Čak i ako mislite da imate dvije lijeve noge, zabavljat ćete se
Kratki plesni kardio trening: Čak i ako mislite da imate dvije lijeve noge, zabavljat ćete se

Pozovite prijatelja

Jedan od najboljih načina da unesete zabavu u svoj trening je da nađete prijatelja, partnera u hodu. Friberg predlaže da se nalazite s najboljim prijateljem u redovitim šetnjama, ili ako to nije moguće, nazovite najbolju prijateljicu i hodajte dok pričate.

Dreamstime

Uključite intervalni trening

Intervalni trening, u kojem izmjenjujete teže i lakše periode rada, ne samo da vam neće dosaditi, već će i vaše tijelo raditi više i jače, ali u kraćem vremenu, kaže Clayton. Na primjer, pokušajte hodati brzo 45 sekundi, a zatim hodajte polako 30 sekundi, ponavljajući navedeni ritam cijelu šetnju. Poboljšat ćete time svoju kardiovaskularnu kondiciju i izdržljivost. 

Prehrana, kretanje i redovitost s pregledima iznimno su važni za zdravlje ljudi s dijabetesom
Prehrana, kretanje i redovitost s pregledima iznimno su važni za zdravlje ljudi s dijabetesom

Odmjerite vrijeme - i pobijedite sebe

Imate li omiljeni put ili pješačku stazu kojoj težite? Odmjerite vrijeme i provjerite možete li hodati tim pravcem ili stazom svaki put brže, predlaže Patricia. Pokušajte nadmašiti svoje vrijeme za 15 sekundi, zatim 30 sekundi i nastavite izazivati ​​sebe.

Planirajte unaprijed svoju glazbu 

Studije pokazuju da glazba može biti izvrstan motivator, posebno kada je u pitanju vježbanje. Stoga upotrijebite modernu tehnologiju i kreirajte popise pjesama kako biste dobili specifičan odgovor svog tijela, kaže Samantha. Odvojite malo vremena da pregledate svoju glazbenu kolekciju i odaberete pjesme koje odgovaraju vrsti vježbanja koju prakticirate.

Krenite stazama

Iznenađujuće prednosti imaju staze s neravnim terenima. One tjeraju um da postane svjestan svoje okoline i poboljšavaju prostornu svijest, i svijest potrebnu za ravnotežu, ističe Parker. Osim toga, neravan teren pomaže u sagorijevanju veće količine kalorija i jača mišiće stabilizatore, one manje mišiće koji se često zanemaruju, donosi Real Simple.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 2
Dnevni horoskop za subotu 2. studenog: Rak se mora paziti jedne stvari, Ribu čeka ljubav
ŠTO DONOSI POČETAK VIKENDA?

Dnevni horoskop za subotu 2. studenog: Rak se mora paziti jedne stvari, Ribu čeka ljubav

Pročitajte dnevni horoskop za subotu 2. studenog i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje
Svi sveti i Dušni dan: Znate li razliku i zašto je za te blagdane pogrešno reći Dan mrtvih?
SVECI I VJERA U ZAGROBNI ŽIVOT

Svi sveti i Dušni dan: Znate li razliku i zašto je za te blagdane pogrešno reći Dan mrtvih?

Naši preci su velikim slavljem obilježavali blagdan Svih svetih, zbog čega je dobio naziv 'Mali Božić'. Uoči blagdana se postilo, na dan je bila gozba, a na groblje se išlo u sumrak