Da bi održali težinu, nužno je dobro kombinirati namirnice

Riječ stručnjaka: Sandra Marić Bulat, mag. nutricionizma 

Riža i tijesto za dan, riba i piletina za večer

Za održavanje postignute težine treba znati kombinirati namirnice. Tijekom dana trošimo najviše energije pa se preporučuju ugljikohidrati poput smeđe riže, tjestenine i krumpira. Za večeru treba odabrati lakoprobavljive proteine poput ribe, piletine, puretine i svježeg sira. Kombinirajte ih s povrćem koje povećava energetsku gustoću obroka osiguravajući sitost. Začini izbacuju otrovne tvari te pomažu sagorijevanje masnoća. Takav jelovnik, uz mnogo vode, ubrzava metabolizam, zaustavlja taloženje masnoća i osigurava zdravu probavu.

Riječ stručnjaka: Siniša Strčić, aromaterapeut

Oprezno s eteričnim uljima

Mješavine eteričnih ulja s baznim uljima pomoći će očuvanju rezultata. No da bi se izbjegle posljedice nestručnog rukovanja, preporučljivo je savjetovati se sa stručnjakom, kaže Siniša Strčić.

- Rezultate održavajte i daljnjom uporabom eteričnih ulja koja potiču metabolizam, ubrzavaju apsorpciju tekućina i masti u tijelu te poboljšavaju cirkulaciju - kaže aromaterapeut Siniša Strčić.

Pogledajte vježbe za intervalni trening

Pogledajte pilates vježbe 

Pogledajte vježbe za 8. tjedan vježbanja

Jelovnik za cijeli tjedan

Doručak: Raženi kruh s kriškom šunke i rajčicom, jogurt ili muesli s brusnicom i zobenim mlijekom

Međuobrok: 2 integralna keksa sa suhim voćem ili muffin od mekinja

Ručak: Tjestenina sa špinatom i pinjolima, miješana salata (krastavci, rajčica, ulje konoplje, balzamički ocat) ili rižoto od šampinjona (integralna riža) i miješana salata (zelena, rikola)

Međuobrok: Jogurt ili dinja

Večera: Pečena piletina, zapečeno povrće (paprika), salata od rajčice ili salata od puretine (krastavci, rajčica, rikola, senf)