Kod sagorijevanja masti je ključno da se aktiviraju mišići, ne možete im dopustiti da su predugo neaktivni, a idealan je način za to kratki sprint, npr. na sobnom biciklu
NAJBOLJE NA SOBNOM BICIKLU
Čak i četiri sekunde vježbanja pomažu u sagorijevanju masti
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Budite maštoviti: Top poze koje vode do vrhunca u pet minuta
Novo je istraživanje sa Sveučilišta u Austinu pokazalo da i najkraće ali intenzivne vježbe mogu pomoći nadoknaditi štetne učinke iz razdoblja neaktivnosti. Uz to, izgleda kako te najkraće 'mikro' vježba od svega nekoliko sekundi imaju i neke prednosti koje neke dulje vježbe nemaju.
Kratke vježbe, velike prednosti
Profesor na katedri za kineziologiju i zdravstveno obrazovanje na UT Austin dr. Edward F. Coyle i njegov tim istraživača otkrili su u Laboratoriju za ljudske performanse da sprint od četiri sekunde koji se trči pet puta u satu pridonosi bržoj razgradnji masti i smanjenju razine triglicerida u krvi.
- Kod sagorijevanja masti je ključno da se aktiviraju mišići, ne možete im dopustiti da su predugo neaktivni, a idealan je način za to sprint - rekao je Coyle za Healthline.
To je Coyle pokazao kad su u laboratorij doveli osam dobrovoljaca (četiri muškarca i četiri žene) koji su osam sati uglavnom sjedili - i po pet puta u svakom satu vježbali na sobnom biciklu doslovno po četiri sekunde. Ukupno su vježbali 160 sekundi ili malo manje od tri minute u danu, a Coyle kaže da je bitna i sprava na kojoj su radili - bicikl za vježbanje koji omogućuje da se brzo dosegne maksimalan napor, što ga čini vrlo učinkovitim i savršenim za vježbanje u pauzama od posla u uredu.
Mnogi, kaže on, vježbaju tako da trče sprint ili pak trče uz stepenice, no on smatra kako je to dobro za mlađe, a da bi ljudima srednjih godina najviše odgovaralo sredstvo poput stojećeg bicikla.
Bitno je vježbati po malo kroz cijeli dan
Uključivanje vježbe u radni dan puno je bolje od 8-osatnog sjedenja i eventualnog trčanja na sat u teretani, smatra Coyle i kaže da je potrebno 'iščistiti' trigliceride iz krvotoka, a to se može samo vježbom, rekao je Coyle.
I premda ne odgovara od teretane, njegovo je istraživanje pokazalo da su kratki i intenzivni napori za tijelo korisniji.
- Ovo je istraživanje istaklo važnost vježbanja kroz cijeli dan - rekao je direktor kardiovaskularnog zdravlja u bolnici za srce Sandra Atlas Bass u Manhassetu, dr. Guy L. Mintz:
- Mnoga su istraživanja pokazala važnost ranog ustajanja i vježbanja, a neke kulture, npr. Japan naglašavaju da se tijekom radnog dana jedan sat treba posvetiti vježbanju. No velike uspješne tvrtke poput Googlea i Facebooka s razlogom imaju mjesta 'za igru' namijenjena promociji fizičke aktivnosti tijekom radnog dana - objasnio je.
- Zbog duljeg razdoblja neaktivnosti i sjedenja dolazi do debljanja, povećanog rizika od bolesti srca i dijabetesa - kaže Coyle i napominje da svakodnevno sjedenje u isto vrijeme po nekoliko sati (ili svih osam) može otežati i sagorijevanje masti, što on naziva "otpornost na vježbanje".
- Vježbanje naravno poboljšava metabolizam, ali pojedinci koji previše sjede imati će od njega manje koristi u sagorijevanju masti u usporedbi s aktivnijim pojedincima - objasnio je Coyle i dodao da "kratke aktivnosti mogu biti korisnije u ubrzavanju sagorijevanja masti i smanjenju otpornosti na inzulin nego bilo koja vrsta dužeg vježbanja - uključujući brzu šetnju ili penjanje po stepenicama.
- Ipak, svaka vrsta vježbanja, čak i samo ustajanje nakon dužeg sjedenja može nadoknaditi štetne učinke tog sjedenja pa zato jednostavno počnite - zaključuje.
Zanima vas ova tema? Onda pročitajte i ovaj članak: Budite maštoviti: Top poze koje vode do vrhunca u pet minuta
POGLEDAJTE VIDEO Tarik Filipović: #ZAJEDNO24SATA
Pokretanje videa...
00:48
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
