9 trikova uz koje ćete smanjiti unos kalorija i lakše smršavjeti
Studija provedena nad miševima pokazala je da ograničen unos kalorija produljuje životni vijek, a slični rezultati pokazali su se i u studijama koje su obuhvatile ljude koji su odlučili jesti manje
Veličina je bitna - Odlučite se za manji tanjur nego inače, istraživanje je pokazalo da je to povezano s većom sitošću i manjim unosom hrane.
Kad se ista porcija stavi na mali tanjur umjesto velikog, ona se čini većom, zbog čega se osjećate zadovoljniji i nemate osjećaj da ste si nešto uskratili - pojašnjava savjetnica. Dodaje kako četvrtinu tanjura trebaju činiti proteini, kao najzasitniji makronutrijent hrane.
Proteini usporavaju probavu i smanjuju hormone gladi te potiču osjećaj sitosti. Piletina, bijela riba i tofu jako su zasitni - kaže dr. Alexander.
Četvrtinu tanjura trebaju činiti složeni ugljikohidrati, poput kvinoje, smeđe riže ili batata, a četvrtinu povrće bez škroba. Dodajte malu količinu masnoće, kao što je avokado, maslinovo ulje ili sir.
| Foto: 123RF
