I dalje postoji gomila simptoma o kojima se jednostavno nikad ne govori. Studije pokazuju da konzumacija magnezija i cinka, u hrani poput jaja, kamenica i mahunarki, ima impresivne pogodnosti
O TOME TREBA GOVORITI
5 iznenađujućih stvari koje se događaju tijekom menopauze
Prijeđen je dug put u normalizaciji onoga što se događa ženama kako se približavaju menopauzi. Od porasta popularnosti internetskih stranica i društvenih mreža koje govore o tome do kozmetičkih brendova koji stvaraju proizvode koji se posebno bave ovim životnim razdobljem - ulažu se ogromni napori da se destigmatizira 'promjena'.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
VIDEO
Pa ipak, čak i dalje, postoji gomila simptoma o kojima se jednostavno nikad ne govori.
- Simptomi perimenopauze pokretna su meta - kaže dr. med. Suzanne Gilberg-Lenz, autorica nedavno objavljenog Menopause Bootcampa.
Ona opisuje biološki kaos koji može nastupiti prije nego nastupi menopauza. Perimenopauza može potrajati od jedne do više od 20 godina, a iako se neki od uobičajenih simptoma, na sreću, prepoznaju, drugi se nedovoljno dijagnosticiraju i o njima se premalo govori.
Rezultat su žene koje ostaju zbunjene, iznervirane, posramljene ili čak uplašene.
Ovaj nedostatak transparentnosti u vezi sa simptomima je nešto što Gilberg-Lenz smatra neprihvatljivim, i ono je što tjera stručnjake poput nje da daju svoj dio udjela u pojašnjavanju onog što i dalje zamagljuje život žena.
- Želim da žene uđu u ovo pripremljene, tražeći informacije i da o njima glasno govore - kaže Gilberg-Lenz.
Ovdje ističemo pet iznenađujućih simptoma i kako se s njima najbolje nositi:
Poplava
Hormoni se klackaju, uzrokujući da ciklus također skrene, objašnjava ona.
- Kad nemate redoviti, predvidljivi ciklus, a između menstruacija je dulje razdoblje, možete nakupiti puno više sluznice u maternici, nego inače. Na kraju će izaći na vidjelo. I može izaći sve odjednom - ističe.
Znajući ovo te ako je prošlo dosta vremena od zadnje mjesečnice, trebali biste biti spremni na sve.
- Gaćice za mjesečnicu mogu biti od velike pomoći. Barem postoji sloj između vas i svijeta - kaže Gilberg-Lenz, koja upozorava da obilno krvarenje mogu uzrokovati i miomi, polipi, pa čak i rak, tako da svakako želite da ih liječnik isključi ako ste doživljavali poplavu.
Ako su fluktuirajući hormoni doista krivac, a poplava nije jednokratna stvar, liječnik može započeti razgovor o hormonskoj nadomjesnoj terapiji kao rješenju ili predložiti neko rješenje.
Akne
Izbijaju kao da ste se vratili u pubertet. Suha koža - potpuno očekivano. Nažalost, akne u srednjim godinama vrlo su stvarne i vrlo frustrirajuće.
Događa se nekoliko stvari. Kao prvo, opet te razine hormona uzrokuju prevagu testosterona u usporedbi s estrogenom, koji se smanjuje bržom brzinom, a to može izazvati izbijanje prištića, objašnjava Dendy Engelman, dermatologinja iz New Yorka.
- Estrogen također pomaže u održavanju razine kortizola pod kontrolom, kaže ona, tako da kada se estrogen smanji, ima više kortizola koji potiče lojne žlijezde da proizvode višak masnoće i izazovu akne. To je razlog zašto je upravljanje stresom kako bi se smanjio kortizol toliko važno za smanjenje mogućnosti izazivanja pogoršanja - upozorava.
Engelman je također nepokolebljiva u svakodnevnom nošenju kreme za sunčanje kako bi se spriječile upale koje iritiraju akne i koje uzrokuje UV zračenje.
Podizanje ruke je mučno, a zglobovi su ogromni
Skoro svaka stanica u tijelu ima receptor za estrogen, što znači da hormon utječe na sve, od mozga do reproduktivnog trakta i zglobova, prema Gilberg-Lenz.
Estrogen ima protuupalni učinak, pa kako razine padaju, osjećamo više upala, manje podmazivanja, i promjene strukture zgloba. To uzrokuje osjetljivost i oticanje, a posebno ukočenost i bol u ramenom zglobu, što se naziva smrznuto rame.
Gdje god da ga osjećate - rame, prsti, kukovi - pokret je ključan. Gilberg-Lenz kaže da je protok krvi u tom području ključan za dovođenje potrebnog kisika i hranjivih tvari. To znači vježbanje, istezanje i eventualno fizikalnu terapiju. Još jedna pametna navika je jesti protuupalnu dijetu punu voća i povrća, održavati hidrataciju i unositi omega-3 masne kiseline, za koje je dokazano da pomažu u ublažavanju oteklina.
Mirišeš kao potpuno druga osoba
I nije uvijek sjajno. Ovo je faktor vašeg odnosa između bakterija i znoja. Bakterije koje žive na tijelu hrane se spojevima u znoju, nakon čega ispuštaju oštre nusprodukte.
Ulazak u perimenopauzu, kada razine estrogena, progesterona i testosterona fluktuiraju, uzrokuje valovito djelovanje na vaš mikrobiom.
- Mijenja se ravnoteža hormona i pH, mijenjaju se vrste i broj bakterija, a time i mirisi - ističe Gilberg-Lenz.
U isto vrijeme, vjerojatno se više znojite zbog valunga i noćnog znojenja, stvarajući hranjivo okruženje za novu bakterijsku zajednicu. A ako ste dehidrirani, stvari se pogoršavaju. Vaš znoj postaje koncentriran, što može proizvesti jače mirise.
Možda ćete biti u iskušenju da se svaki dan dodatno istuširate, ali to bi bila pogreška.
- Nemojte pretjerati s čišćenjem - upozorava Gilberg-Lenz. Ne želite koristiti oštre sastojke koji vas rješavaju zdravih bakterija. Perite se normalno, savjetuje stručnjakinja,
Nosite prozračne tkanine poput pamuka, konoplje i lana kako ne biste zadržavali znoj i pijte vodu. Također, Gilberg-Lenz naglašava da ne biste trebali paničariti ako vam se ne sviđa vaš novi miris - on će se vjerojatno nastaviti mijenjati zajedno s hormonima.
Osjećate se dobro, a onda vas obuzme iznenadni strah
Perimenopauza može izazvati osjećaj strašne brige, otežano disanje, iznenadno lupanje srca, pa čak i osjećaj straha.
- Kad nemate ovulaciju ili ovulirate kasnije u mjesecu, proizvodite mnogo manje progesterona u drugoj polovici svog ciklusa nego inače - objašnjava Gilberg-Lenz navodeći kako taj pad može uzrokovati porast tjeskobe.
Mnoge žene imaju zaista intenzivne reakcije u to vrijeme - napade panike koji se pojavljuju niotkuda, osjećaj izvan tijela, osjećaj da nisu svoje.
Zdrave životne navike mogu uvelike pomoći u ublažavanju simptoma. Vježbanje je dokazana metoda za povećanje količine kemikalija koje smanjuju anksioznost u mozgu. Meditacije, joge i vježbe kontroliranog disanja mogu se činiti jednostavnima, ali mogu biti iznimno učinkovite, prema velikom broju istraživanja.
Studije pokazuju da konzumacija magnezija i cinka, u hrani poput jaja, kamenica i mahunarki, ima impresivan učinak.
- Možda biste željeli razgovarati sa svojim liječnikom o zamjeni progesterona tijekom druge polovice ciklusa, što može biti od velike pomoći nekim ženama - savjetuje Gilberg-Lenz.
I dok je to velika odluka, kaže ona, antidepresivi mnogima mogu biti i okus zdravog razuma. Dobre vijesti su da, kada se hormoni naposljetku stabiliziraju, većina se žena osjeća milijun puta bolje, donosi Oprahdaily.
POGLEDAJTE VIDEO: PRIČA O JEDINOM CAT CAFFEU U HRVATSKOJ
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
