Zagrijte se trčeći minutu i pol. Vježbe radite bez pauze, a svaku ponavljajte po 60 sekundi. Napravite od tri do šest ciklusa vježbi, a između njih pauzirajte jednu minutu - tada hodajte ili lagano trčite.
FIT DO LJETA
Kratki intervalni treninzi troše kalorije i 'podižu' raspoloženje
Ljudi često nastoje odraditi treninge što je bezbolnije moguće. No ključna kvaliteta onih koji uspiju sačuvati besprijekornu liniju je disciplina, odnosno predanost onome što rade, čak i ako ‘zadaci’ nisu uvijek ugodni. Provodite li, primjerice, dan sjedeći, a navečer birate između vježbi istezanja ili aerobnog treninga, preporučila bih ovo drugo. Bitno je osjetiti da ste doista napravili nešto za vlastito tijelo, kaže Jelena Marinković, trenerica fitness centra Forma. Za to će biti odlična i brza šetnja ili kratki intervalni treninzi koje možete odraditi vani ili kod kuće.
- Miniintervalni treninzi sastoje se od nekolicine aerobnih vježbi koje se bez pauze izvode u nekoliko serija. Oni troše kalorije, jačaju izdržljivost i kondiciju te poboljšavaju raspoloženje - objašnjava trenerica Ana Tržok.
Pogledajte jelovnik za 8. tjedan mršavljenja
Pogledajte vježbe za 8. tjedan vježbanja
Pogledajte vježbe za 8. tjedan pilatesa
Vježbe preporučuje Ana Tržok, trenerica, fitness centar Forma:
1. Izdržaj skok
Iz izdržaja, u kojemu je tijelo usporedno s podom, a trbuh čvrsto stisnut, podižete se gore i odražavate uvis. Vježba se može raditi i bez skoka.
2. Škarice s potiskom ruku prema gore
Naizmjenično mijenjajte noge u skoku, odnosno radite škarice nogama. Istodobno, prateći ritam nogu, radite i potisak rukama iznad glave.
3. Široki čučanj/skok
Iz širokog čučnja odrazite se u skok. Vježbu pratite i rukama. Dok ste u čučnju, koljena i prsti usmjereni su prema van, no pripazite da koljena u doskoku ne prelaze prste stopala.
4. Minikickovi unaprijed
Radite naizmjenične kickove, odnosno udarce nogama prema naprijed. Trbuh je cijelo vrijeme čvrsto uvučen, a rukama radite škarice ispred tijela. Noga na kojoj stojite uvijek je lagano skvrčena.
5. Doskoci slijeva nadesno
Radite doskoke slijeva udesno, s time da na svakoj strani pokušate dotaknuti vanjski rub stopala ili pod. Težina se pri doskoku prenese na vanjsku nogu.
6. Široki skip
Široko trčite u mjestu. Trbušni su mišići pritom cijelo vrijeme aktivni te pomažu u podizanju koljena prema gore.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
