Obavijesti

Lifestyle

Komentari 2

Koliko minuta bismo trebali hodati svaki dan, minimalno?

Koliko minuta bismo trebali hodati svaki dan, minimalno?

Često čujete koliko je važno svakodnevno vježbati, bilo da je to trening kod kuće ili trčanje u prirodi. U posljednje vrijeme o važnosti vježbanja i tjelovježbe sve više ljudi govori

Sada više nego ikad, kada većinu vremena provodimo doma, pokretanje mišića i povećanje brzine otkucaja srca je neophodno, ali za neke i to može biti teško.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

sljepac 00:57

S obzirom da je zima i pandemija još uvijek ne staje ograničeni smo da većinu vremena provodimo doma. Nekima je to bila velika motivacija da se pokrenu i krenu vježbati, a neki su jednostavno izgubili svu moguću motivaciju. Vjerovali ili ne, nešto tako jednostavno kao što je hodanje može vam pomoći u svakodnevnom vježbanju. Najbolji dio? Besplatno je, ne zahtijeva puno vremena i može se raditi bilo gdje.

Snaga hodanja

Tjelovježba može uvelike smanjiti kronične bolesti i poboljšati zdravlje. Prema Massive Science, održavanje dosljedne aktivnosti može smanjiti krvni tlak. No, vježbamo li dovoljno da primijetimo zdravstvene promjene?

Ilustracije hodanja i šetnje

Massive Science navodi da samo otprilike 53% odraslih osoba u SAD-u svaki tjedan dobije preporučenih 150 minuta umjerenog vježbanja.

Dobra vijest je da nije važno kako ćete doći do tih minuta, što znači da se vježba može raditi u manjim količinama, umjesto odjednom. Tu dolazi do izražaja hodanje.

Koliko je koraka dovoljno?

Studije pokazuju da je broj koraka dnevno povezan s nižom stopom smrtnosti. Pa, koji je čarobni broj? Prema Healthlineu, dovoljan broj koraka za zdravu odraslu osobu je 10.000.

Znanost koja stoji iza te čarobne brojke jednostavna je: 10.000 koraka je raspon za koji se tvrdi da pomaže u smanjenju rizika od određenih zdravstvenih stanja, poput visokog krvnog tlaka i bolesti srca.

Izgubila 45 kg i ostala na tome 12 godina - ovo je bilo ključno
Izgubila 45 kg i ostala na tome 12 godina - ovo je bilo ključno

Međutim, 10 tisuća koraka dnevno je puno, pogotovo za one koji cijeli dan sjede za stolom. Umjesto da ciljate na čarobni broj, ciljajte da hodate određenu količinu minuta dnevno. To je jednako učinkovito, a ne stvara vam pritisak da morate ispuniti određenu količinu koraka.

Koliko minuta biste trebali hodati svaki dan?

Harvard Health navodi da biste trebali ciljati između 30 do 45 minuta. 

Ilustracije hodanja i šetnje

'Učinite to odjednom ili na dijelove, od pet do 10 minuta. Imajte na umu da ćete imati puno koristi od šetnje sporijim tempom sve dok se toga budete pridržavali', navodi se u izvješću.

Postavite realne ciljeve

Postavite realne ciljeve i vratiti se ideji da se vježbanje ne treba događati odjednom. Počnite tamo gdje jeste i usredotočite se na više kretanja.

'Postavljanje malih ciljeva od 15 minuta svakog dana, uključujući i nekoliko kratkih šetnji dnevno i dalje je učinkovito za poboljšanje vašeg zdravlja', navodi se u članku.

Ovih 5 znakova ukazuju na to da vašem tijelu fali vitamina D
Ovih 5 znakova ukazuju na to da vašem tijelu fali vitamina D

Ukratko, važno je pokrenuti se svaki dan. To je imperativ za vaše zdravlje mišića, održavanje dobre težine, a može čak poboljšati i vaše mentalno zdravlje. Hodanje može biti izuzetno učinkovit oblik vježbanja.

Bez obzira pomaže li vam smršaviti, smanjiti krvni tlak ili vas samo pokreće, nije loš cilj hodati svaki dan, piše The Ladders.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Komentari 2
Medicinska sestra otkrila: Evo za čime ljudi najviše žale kad završe na samrtnoj postelji
TRI NAJČEŠĆA ŽALJENJA

Medicinska sestra otkrila: Evo za čime ljudi najviše žale kad završe na samrtnoj postelji

Pacijenti u zadnjim trenucima često doživljavaju iznimnu jasnoću, koju vjerojatno ne bi postigli dok su bili potpuno zdravi. Tada najčešće izražavaju tri glavna žaljenja
Tihana iz Splita: 'Uspjela sam skinuti 50 kila u 9 mjeseci. Moj uspjeh je motivirao i muža'
ŽIVOTNE PROMJENE

Tihana iz Splita: 'Uspjela sam skinuti 50 kila u 9 mjeseci. Moj uspjeh je motivirao i muža'

Tihana Delić iz Kaštel Kambelovca pronašla je online fitness program s vježbanjem i savjetima o prehrani koji se dosljedno držala i sa 124 došla je na 73 kilograma i osjeća se sjajno