Redovito vježbanje jedan je od najboljih načina da održite svoje srce zdravim i spriječite starenje, a ne morate trošiti puno vremena da biste imali rezultate, kaže kardiolog dr. Edo Paz
JEDNOSTAVNO JE
Kardiolog objasnio laku tehniku za brzu provjeru zdravlja srca
Dodavanje nekoliko minuta dnevnog kretanja u kojem uživate može vam pomoći da budete u formi i živite dulje.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:48
Test srca
Možete li se popeti stepenicama nekoliko katova do stana bez da ostanete bez daha? Ako možete, sve je u redu, a ako ne možete, to je signal da bi ipak trebali poraditi na svojoj kondiciji i zdravlju srca.
To je jednostavan trik za mjerenje vaše kondicije i zdravlja srca. Možda ste se prije umorili već nakon što se sa psom prošetali kroz nekoliko ulica, a ako sada veću rutu prelazite bez da se uznojite, to je dobar znak da ste u formi, što znači zdravije, učinkovitije srce i bolje izglede za duži život.
Vježbanje je ključ dugog života
Nakon što shvatite svoju trenutnu razinu kondicije i zdravlja srca, možete si postaviti male, dostižne ciljeve, zatim ponovno isprobati test i vidjeti koliko ste točno napredovali.
Najnovije smjernice preporučuju 150 minuta tjedno vježbanja umjerenog intenziteta, pri čemu radite dovoljno naporno da ne možete voditi razgovor, ili 75 minuta energične aktivnosti, tempom koji ostavlja bez daha, ili kombinaciju oboje.
Doktor kaže da dodavanje malo više vježbe odjednom može napraviti veliku razliku, s dodatnih 10 minuta dnevno kao dobrim početnim ciljem. Ključno je samo dodati malo više tjelesne aktivnosti svom danu, bilo da se radi o kratkoj šetnji, bavljenju sportom ili penjanju stepenicama
Dizanje utega ili izvođenje vježbi s tjelesnom težinom poput sklekova može vam pomoći da živite dulje, pokazuju istraživanja. Čak i nekoliko minuta dnevne vježbe kod kuće poput sjedenja na zidu može pomoći.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
