SAVJETI Ako si želite pomoći u dizanju tereta s poda, koristiti možete i iskorak na jednu nogu. Iz stojećeg stava čučnite na jednu nogu, a drugom nogom se oslonite na koljeno
PODIŽITE GA KROZ ČUČANJ
Čuvaj kralježnicu: Nosi teret u obje ruke i neka je bliže tijelu
Teret je najbolje podizati kroz čučanj u kojem su leđa u neutralnom položaju, a trbušna muskulatura aktivna, dok prilikom nošenja teret morate što više približiti trupu, kaže fizioterapeutkinja Maja Cesarec.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
00:56
Nosite li vrećice iz trgovine, poželjno je raspodijeliti sadržaj u obje ruke kako biste održali ravnotežu i uspravan položaj kralježnice. Jednostrano tegljenje tereta ne dolazi u obzir, primjerice nošenje bicikla uza stepenice, dodaje Cesarec. Pomičete li pak neki težak predmet u domu, laktove naslonite na koljena i tako ga gurnite ili koljena naslonite na komodu ili krevet pa pogurajte bez savijanja u trupu.
Ako si želite pomoći u dizanju tereta s poda, koristiti možete i iskorak na jednu nogu. Iz stojećeg stava čučnite na jednu nogu, a drugom nogom se oslonite na koljeno. Spuštajte se ravnih leđa i rukom oslonjeni o slobodno koljeno.
A ako obuvate cipele ili navlačite čarape, ne savijajte trup naprijed dok su vam koljena pružena jer kralježnici taj položaj nikako ne odgovara. Podignite radije nogu na stolicu ili sličan oslonac i obujte se uz lagano savijanje kuka i koljena. Ako imate problema s leđima, prilikom rada u vrtu sjednite na nisku klupicu ili izradite povišene gredice koje vam sežu do visine kukova.
POGLEDAJTE VIDEO SERIJAL 'ZENZACIJA' S IVANOM ŠARIĆEM:
Pokretanje videa...
13:31
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
