Glavobolju mogu potaknuti i kofeinska pića, tamna čokolada, sušeno meso i riba, a boli se riješite uz eterično ulje paprene metvice, bosiljka i lavande, savjetuju hrvatski stručnjaci i neurolozi
STOP GLAVOBOLJI
15 recepata: Čajevi, masaže i kupke koje pomažu protiv boli
Čak 15 do 20 posto ljudi u svijetu povremeno ili trajno pati od glavobolja, iza kojih se krije više od 200 različitih uzroka.
POGLEDAJTE VIDEO:
Pokretanje videa...
01:13
Otprilike 30 posto stanovništva osjetljivo je na promjene vremena, i ono može uzrokovati glavobolju, osobito tijekom južine.
Istraživanja su pokazala kako se glavobolje češće javljaju kod žena (uoči mjesečnice, u sredini ciklusa i prilikom ovulacije) te ljudi čije zanimanje zahtijeva boravak u zatvorenim prostorijama s dugotrajnim sjedenjem, psihičkim naporom i koncentracijom. Kod gotovo 90 posto glavobolja uzrok su napetost i stres, no važno je obratiti pozornost i na druge čimbenike koji bi mogli pogodovati njezinu nastanku, kaže neurologinja, prof. dr. sc. Vida Demarin, autorica knjige “Pobijedimo migrenu i druge glavobolje”.
U tzv. primarne glavobolje ubrajaju se sve vrste migrene, tenzijska i “cluster” glavobolja, dok sekundarne glavobolje nastaju kao posljedica nekih patoloških zbivanja u strukturama u glavi, krvnim žilama te kao rezultat nekih bolesti. Glavobolje se mogu javiti i uslijed probavnih smetnji, crijevnih infekcija, prehlade i gripe, visokog tlaka, kroničnog zatvora, alergija, PMS-a, problema s vidom, a okidač mogu biti i utjecaji raznih kemikalija, jakih mirisa ili lijekova.
Mogu je potaknuti i dijete te preskakanje obroka, dehidracija, iscrpljenost, pušenje i dugotrajna izloženost jakom svjetlu. Neke vrste hrane glavobolju će prouzročiti odmah nakon unosa, no ona se može javiti i nakon 36 sati. Zbog toga je korisno voditi dnevnik prehrane kako biste utvrdili koja hrana izaziva glavobolju. Prva pomoć je promjena prehrane. Trebali biste jesti hranu bogatu magnezijem i vitaminom B2 (riboflavinom), poput zeljastog povrća, sjemenki, orašastih plodova (uz izuzetak lješnjaka i kikirikija), crveno meso i jaja. Dnevni unos od 200 do 400 miligrama riboflavina smanjuje učestalost glavobolja.
Pijte dovoljno vode kako bi tekućina potaknula čišćenje otrova iz organizma, bavite se opuštajućim aktivnostima poput joge te boravite na svježem zraku. Važno je i jesti redovito jer glavobolju može pokrenuti i snižena razina glukoze u krvi (hipoglikemija) koja je najčešće posljedica preskakanja obroka.
- Utvrđeno je da su glavni prehrambeni pokretači migrene kemijski spojevi vazoamini jer uzrokuju suženje krvnih žila. Jedan od njih je tiramin kojeg ima u jogurtu, kiselome mlijeku i sirevima s plemenitom plijesni te u crvenom vinu, jetricama i suhomesnatim proizvodima - napominje prof. Demarin. Glavobolju mogu potaknuti i kofeinska pića, tamna čokolada, sušeno meso i riba, crveni i bijeli luk, špinat, celer, cikla, zelena salata, ananas, banana, avokado, šljive te agrumi.
U rizične namirnice spada i hrana koja sadrži ocat i kvasac te nitrite i mononatrij glutamat koji se koriste kao konzervansi, umjetno sladilo aspartam, tetrazin, sumporni dioksid, sol i natrijev benzoat (konzervans). Čak i temperatura hrane može utjecati na pojavu glavobolje pa je najbolje da hrana bude sobne temperature ili malo toplija.
Važno je ne preskakati obroke, pridržavati se obrazaca spavanja, izbjegavati jaku svjetlost, mirise koji vas iritiraju i biti umjeren s upotrebom analgetika, a idući put kad vas počne boljeti glava umjesto za tabletama posegnite za nekom od prirodnih metoda liječenja, poput raznih čajeva, kupki, obloga i masaža, ističe fitoterapeutkinja Ksenija Krajina Pokupec.
- Eterično ulje paprene metvice djeluje protiv boli, a ujedno i hladi što stvara osjećaj olakšanja - ističe aromaterapeutkinja Ivana Jelisavčić
Na putovanju
Kod glavobolje izazvane mučninom kapnite od dvije do tri kapi eteričnog ulja paprene metvice na maramicu i inhalirajte zatvorenih očiju. To će spriječiti mučninu i glavobolju.
Za glavobolju koja je popraćena mučninom
U bočicu s raspršivačem stavite hidrolat, cvjetnu vodicu od paprene metvice, poprskajte se po licu i oko glave, ‘po auri’, savjetuje aromaterapeutkinja Anamarija Pažin Morović.
Glavobolju čiji je uzrok dehidracija smirit će paprena metvica
Jednu do dvije kapi paprene metvice stavite u zdjelu punu hladne vode te u nju namočite ručnik za lice. Stavite ga na čelo i tako mirujte nekoliko minuta.
Ružmarin za masažu
Za mješavinu pripremite 10 ml ulja lješnjaka, u koje treba nakapati osam kapi eteričnog ulja paprene metvice, osam kapi eteričnog ulja ružmarina, kemotipa cineola, i 5 kapi eteričnog ulja lavande. Mješavinu lagano umasirajte na sljepoočnice, vrat i ramena te produljite masažu na ostatak glave, savjetuje aromaterapeutkinja Ivana Jelisavčić.
Masaža lavandom
U 10 ml ulja lješnjaka, koje koristimo kao brzo upijajuće bazno ulje, nakapajte 10 kapi eteričnog ulja paprene metvice i sedam kapi lavande. Utrljajte tu mješavinu na sljepoočni dio, područje iza ušiju, vrat i ramena.
Čaj protiv migrene
Sastojci: 30 g imele, 20 g mente, 20 g majčine dušice, 10 g vrbine kore, 10 g matičnjaka (lavande), 10 g anisa
Priprema: Jednu žličicu ove čajne mješavine prelijte s 2 dl kipuće vode, ostavite stajati 15 minuta i procijedite.
Čaj zasladite bagremovim ili šumskim medom te pijte po 2-3 šalice dnevno. Bolesnici koji ujedno boluju i od šećerne bolesti u čaj mogu dodati samo limunov sok. Uz čaj preporučujem i biljne kapi od imele, ružmarina, matičnjaka i lopuha. Na šalicu čaja dodajte 20 kapi ove tinkture.
Terapiju čajem i biljnim kapima provodite najmanje 3-6 mjeseci, redovito, strpljivo i pod kontrolom vašeg liječnika fitoterapeuta. Odlične biljke protiv migrene su lovor, jaglac i stolisnik. Popijte 1-2 šalice vrlo toplog čaja dnevno, savjetuje dr. med. Krajina Pokupec. Tvrdi da su njezini pacijenti jako zadovoljni.
Antistresna kupka
Na žlicu kokosova ulja, koje je bazno, dodajte osam kapi mješavine eteričnih ulja lavande, paprene metvice i rimske kamilice, kaže Ivana Jelisavčić, aromaterapeutkinja.
Ulje protiv migrene i stresa
Sastojci: 5 kapi eteričnog ulja lavande, 4 kapi ružina ulja, 4 kapi bergamota, 3 kapi bosiljka, 3 kapi paprene metvice, 3 kapi matičnjaka
Priprema: Sve dodajte u 30 ml maslinova ili bademova ulja i lagano umasirajte u sljepoočnice i zatiljak. Ova ulja možete nakapati i na šaku krupne morske soli te dodati u vodu za kupanje. Ostanite u kupki oko pola sata. Povremeno duboko udahnite i izdahnite, opustite se i smirite svoj stres i glavobolju. Čisto eterično ulje lavande ili melise nakapajte i na rubove jastučnice. Osigurat će vam miran i ugodan san, kaže dr. Krajina Pokupec.
Masaža protiv boli
U 10 ml ulja jojobe stavite 10 kapi eteričnog ulja bosiljka, 5 kapi eteričnog ulja metvice i 5 kapi eteričnog ulja prave lavande. Umasirajte u sljepoočnice i stražnji dio vratne kralježnice, kaže aromaterapeutkinja Anamarija Pažin Morović.
Inhalacija eteričnim uljem lavande
Aromatična ulja možemo koristiti za inhalaciju u uljnim lampicama, difuzerima ili na maramici, primjerice, tako da 1 do 2 kapi nekog ulja, ili mješavine ulja koju vam je savjetovao aromaterapeut, nakapate na maramicu koju ćemo ostaviti u blizini radnog mjesta ili tamo gdje se opuštamo.
Neka od njih možemo koristiti i za masažu sljepoočnica, područja iza ušiju te vrata i ramena. I Europska akademija neurologa objavila je nedavno studije koje su dokazale da 15-minutno inhaliranje eteričnim uljem lavande otklanja glavobolju te da se tako može spriječiti pojava migrene, ali s inhalacijom treba početi odmah nakon prvih znakova boli, kaže Jelisavčić.
Umirujuća mješavina s lavandom
Sastojci: 8 kapi eteričnog ulja lavande, kap eteričnog ulja jasmina, kap eteričnog ulja rimske kamilice
Energizirajuća mješavina paprene metvice
Sastojci: 6 kapi eteričnog ulja paprene metvice, 2 kapi eteričnog ulja ružmarina, kap eteričnog ulja eukaliptusa
Priprema: Pomiješajte maslac, vosak i ulje sjemenki grožđa u staklenoj, vatrostalnoj ili kemijskoj čaši. Čašu uronite u vodenu kupelj (u široku posudu za kuhanje u koju ste dodali vodu, kao kod kuhanja na pari).
Polako zagrijavajte sastojke dok se vosak ne otopi. Izvadite čašu iz vodene kupelji, dodajte vitamin E i mješavinu eteričnih ulja po želji. Izlijte u čistu posudicu za kreme i pustite da se stvrdne. Čuvajte na tamnom i hladnome mjestu. Koristite za masažu, savjetuje dr. Krajina Pokupec.
Za glavobolju od umora
Kap eteričnog ulja paprene metvice ili bosiljka stavite među dlanove, utrljajte i izmasirajte si tjeme kao da šamponirate kosu, sljepoočice i vratni dio kralježnice. Pripazite da ne uđe u oči. Nakon masaže inhalirajte ulje iz dlanova, kaže A. Pažin Morović.
Protiv glavobolje uzrokovane stresom
10 ml baznog ulja lješnjaka (brzoupijajuće bazno ulje), 10 kapi eteričnog ulja paprene metvice, 5 kapi eteričnog ulja prave lavande, 5 kapi eteričnog ulja grejpa koji je djelotvoran kod glavobolja izazvanim frustracijama ili osjećajem krivnje, kaže Jelisavčić.
Vage mrze neurednost, a Bikovi nedostatak seksa: Što svaki horoskopski znak neće trpjeti u vezi?
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
